1200-Kalorien-Diät für Diabetiker

Die Zahl der Menschen, die an Diabetes leiden wird weltweit erhöht. Daher ist es wichtig geworden Blutzucker und Gewicht unter Kontrolle zu halten. Es ist ein Drei-Punkte-Programm, das von selbst umgesetzt werden muß. Bewegung, Ernährung und Medikamente machen das Drei-Punkte-Programm. In diesem Artikel werden wir uns auf dem Teil der Ernährung konzentrieren.

Ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag wird empfohlen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten und das Gewicht auf eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren. Dieser Ernährungsplan stellt die notwendige Nahrungsaufnahme für die meisten Menschen erforderlich, während Hilfe bei der Gewichtsverlust Programme. Es ist ein Irrglaube unter den Menschen, die je weniger man das mehr Gewicht essen Sie verlieren. Dies kann richtig sein für die ersten paar Tage, schließlich Ihr Körpergewicht nicht verlieren, auf der anderen Seite beginnt Kilo zu akkumulieren. Diese Diät für Diabetiker beschränkt Kalorienzufuhr, sondern sorgt dafür, keine Kompromisse zwischen den Nährwert von Lebensmitteln.

Plan 1200-Kalorien-Diät für Diabetiker

Wenn es für Diabetiker zu einem Diät-Plan kommt, gibt es bestimmte Indikatoren, die beachtet werden müssen, so dass der Diät-Plan wirksamer Diät-Plan ist. Es ist Kohlenhydrate in der Nahrung, die in schwankenden Blutzuckerspiegel eine wesentliche Rolle spielen. Daher ist es wichtig, dass Kohlenhydrate gut über den Tag verteilt werden, um nicht eine enorme Menge an Schwankungen der Blutzuckerspiegel zu verursachen. Etwa die Hälfte der Ernährung sollte aus Kohlenhydraten bestehen, während Fette und Proteine ​​30 und 20% der Diät versetzt sind, respectively. Mit anderen Worten, sollten Sie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in jedem Ihrer Hauptmahlzeiten eine ausgewogene Mahlzeit vorsichtig sein und haben.

Ich will nicht, um ein Menü Diät für Diabetiker für Sie ziehen. Stattdessen werde ich Optionen geben von einem paar verschiedenen Lebensmittel zu wählen. Dies wird Ihnen viele weitere Optionen lassen und zugleich Sie bekommen von Ihrer Diät nicht langweilig mit Kreide gezeichnet. Sie können auch für weitere Informationen für Diabetiker zum Essen Planer beziehen.

Frühstück
Es ist oft gesehen, dass die Menschen des Frühstücks in einem Versuch auslassen, Gewicht zu verlieren oder zu gehen, in Eile zu arbeiten. Diese Praxis sollte unter allen Umständen vermieden werden. Dies ist die erste Mahlzeit des Tages, nach Fasten über Nacht und soll daher nicht übersehen werden. Kohlenhydrate sollten beim Frühstück verzehrt werden, so haben Sie genug Energie, um den Tag durchzuführen und zu halten Sie von binging. Das Frühstück sollte bestehen aus:

  • 1 Tasse entrahmte Milch mit 1% Fett, die mit dem Magermilch äquivalent ist.
  • Sie können aus Kleie, Flocken, Vollkornbrot, Mehrkornbrot, Haferflocken, Waffeln, Vollkorngetreide für ihre Wahl oder Reis wählen.
  • Auch gehören eine Fruchtfaser
  • Sie können auch Tee oder Kaffee ohne Zucker, je nach Geschmack verbrauchen, aber Sie können diese Getränke verzichten wählen.

Znüni
Vormittagssnack eine Frucht wählen. Sie werden Fruchtfaser erhalten, so wird es bis zum Mittag relativ voll bleiben. Vergessen Sie nicht, Ihre Znüni zu haben. Es wird oft beobachtet, dass Menschen die Znüni überspringen. Ihre Auswahl an Obst kann ein Apfel, eine Birne, eine Orange, ein Kalk oder ein Stück Wassermelone.

Mittagessen
Obwohl Sie während der Mittagsstunden beschäftigt sein können, ist kein Grund, das Mittagessen zu überspringen. Denken Sie daran, dass jedes Lebensmittel seine Bedeutung in der Diät-Plan hat. Das Mittagessen kann bestehen aus:

  • Ein gebackenes Huhn oder ein Stück Schinken oder Fisch reich an Omega-3 essentiellen Fettsäuren wie Lachs oder Thunfisch.
  • Ein Salat, bestehend aus Gurken, Salatblättern, Tomaten oder Sellerie und eine Scheibe Brot.
  • Sie können mit Vollkornbrot oder Weizenbrot zwischen einem Sandwich wählen.
  • Die Alternative zum Brot mit Gemüse eine halbe Tasse Reis sein.
  • Die andere gesunde Alternative kann Tortillas mit schwarzen Bohnen sein, mit dem Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß wird helfen.
  • Sie können auch 2 Teelöffel fettarmer Mayonnaise oder zwei Unzen fettarmem Käse zu Ihrem Salat oder Sandwich hinzuzufügen.
  • Wenn Sie nicht bereit für regelmäßige Produkte für das Mittagessen sind, dann können Sie auch regelmäßige Kohlenhydrat-Optionen mit einer gebackenen Kartoffel ersetzen.

Zvieri
Dies ist oft die Zeit, als die meisten Menschen den Überblick über Ihre Diät verlieren und reiche Elemente endet Fastfood Kalorien verbrauchen. Deshalb vergessen Sie nicht, etwas mit Ihnen zu dieser besonderen Mahlzeit zu bringen.

  • Nach wie vor gibt es nichts wie einen Snack mit einer Frucht zu ersetzen.
  • Wenn Sie Obst haben, können Sie etwa 5 Mandeln oder Erdnüsse oder Nüsse hacken.
  • Die andere Alternative ist es, einen fettarmen Joghurt zu essen.
  • Eine einfache Alternative könnte Mineralwasser mit Zitrone sein

Abendessen
Das Abendessen ist oft sehr ähnlich zum Mittagessen, aber es ist wichtig, zur richtigen Zeit verbraucht wird, nicht spät in der Nacht.

  • Um Ihren Anteil von Proteinen, seine gekochtes Rindfleisch, gebratenes Huhn oder Truthahn, gebackener Kabeljau oder Fisch, wie Thunfisch.
  • Eine halbe Tasse Brokkoli oder grüne gedünstet oder in Olivenöl Bohnen gebraten.
  • Machen Sie einen guten Salat aus Gurken, Salat, Zwiebeln und Tomaten mit Essig oder fettarmen Dressing Ihrer Wahl.
  • Oh! Haben wir Kohlenhydrate vergessen? Sie können ein Stück Brot oder eine halbe Tasse Reis oder Ofenkartoffel oder gebacken sie sind auch eine gute Wahl Pasta.

Schlafenszeit
Nehmen Sie eine Tasse Milch vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Hunger haben, können Sie eine Frucht auswählen, wie ein Apfel oder Sie können wie eine Orange ein Zitrusfrüchte essen.

Die 1200-Kalorien-Diät für Diabetiker erleben sorgt nicht Hunger an jedem Punkt der Zeit. Diese Diät verhindert, dass Sie übermäßiges Essen. Die Diät ist eine gesunde Kombination von Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffen. Sobald Sie auf die Ernährung während der ersten paar Tage beginnen werden Sie sehr hungrig fühlen. In diesen Momenten können Sie eine Tasse grünen Tee ohne Zucker oder fettarmer Joghurt ohne Zucker nehmen wählen, oder sogar eine Frucht, wann immer Sie mögen. Genießen Sie eine gesunde Ernährung!