7 Mahlzeiten für einen flacheren Bauch

Es ist absolut keine Notwendigkeit zu gehen hungrig, wenn Sie ein wenig besser im Bikini oder Badeanzug zu suchen. Das Geheimnis um Gewicht zu verlieren ist nicht wirklich ein Geheimnis.

Es bedeutet, dass Sie gesunde Lebensmittel und weniger Kalorien wählen, als der Körper Tag verwenden empfängt, kann. Natürlich denken viele Menschen im Sommer an verschiedenen leckeren Dingen, aber es ist nur einfacher zu gesünderen Lebensmitteln im Sommer.

Nur wenn es sehr heiß Blick schwer, hochkalorische Lebensmittel weniger schmackhaft. Obwohl das Wetter ist weitgehend hinter uns, noch einige schmackhafte und gesunde Gerichte für eine gute Figur!

Der einfachste Weg, um Kalorien zu reduzieren, ist zu genießen, was zusätzliche Sonne für unsere Nahrung bedeuten kann. Obst und Gemüse sind beide auf ihrem Höhepunkt im Sommer. Sie köstliche Früchte und Gemüse in Hülle und Fülle auf Bauernmärkten und Supermärkten gefunden. Neben der Tatsache, dass Obst und Gemüse enthalten wenig Kalorien sie sind auch einmal voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe.

Zum Beispiel speichern Sie die Äpfel und Orangen, aber im Herbst, versuchen frische Beeren, Melonen, Tomaten, Zucchini, Gurken, Rüben, Erbsen und all super-nahrhaftes und kalorienarmes Obst, Gemüse und Früchte, die in Hülle und Fülle in diese Jahreszeit wachsen. Abgesehen davon ist es auch schön, dass man fast so viel essen kann, wie in Obst und Gemüse wie Sie wollen.

kalte Suppe

Wenn die äußeren 25 bis 30 Grad wollen Sie nicht eine Stunde lang vor dem Ofen stehen. Gekühlte Suppen wie Gazpacho oder Gurken-Dill-Suppe viel Fett Gemüse enthalten, sind eine gute Möglichkeit, um eine Mahlzeit zu beginnen. Die Forschung zeigt, dass die Menschen füllen sich schneller, wenn eine Aktie mit kalorienarmen Lebensmittel zu Beginn der Mahlzeit. Teilweise, weil die Menschen weniger essen und somit ist es einfach, in weniger Kalorien zu bekommen, ohne zu hungern.

Kalte Suppen sind nicht nur lecker und erfrischend im Sommer, aber sie sind auch schnell und einfach zu machen. Sie sind auch oft voll von frischen, reifen, saisonale Früchte und Gemüse, kalorienarm und haben alle Vitamine und Mineralien, aber wir möchten.

Wie bei gesunden Salaten können ziemlich original Suppe Rezepte sein. Haben Sie zum Beispiel wissen, die Hälfte einer Wassermelone, die liegt auf müssen? Versuchen Sie, Wassermelone Gazpacho. Haben Sie alle übrig gebliebenen Spinat? Dann machen Sie etwas Spinat Gazpacho. Es ist einfach, leckere Suppen Dinge zu machen, die Sie selbst schmackhaft finden.

Wassermelone

Es gibt nur wenige Menschen, die es nicht schön finden in einer Firma zu beißen, saftige Scheibe Wassermelone, wenn es draußen sehr heiß ist. Etwa die Hälfte der Wassermelone ist Wasser, so ist es eine gute Möglichkeit, Ihren Durst zu löschen, wenn es draußen heiß ist und noch in etwas leckere süße zu bekommen.

Wassermelonen sind eine ausgezeichnete Quelle für mehrere Vitamine: Vitamin A, ein Antioxidans, das gesunde Augen hilft zu halten. Vitamin C, das unser Immunsystem, einen schnellere Heilung von Wunden zu stärken hilft, hilft Zellschäden unserer Zähne gesund zu halten zu verhindern und stimulieren unser Zahnfleisch und Vitamin B6, was zu einem besseren Funktionieren des Gehirns hilft und Umwandeln von Protein zu Energie.

Tomaten haben lange als eine der besten Quellen von Lycopin, ein starkes Antioxidans, das Herzkrankheit und verschiedene Krebsarten hilft zu verhindern. Jedoch Wassermelone hat die höchste Konzentration von Lycopin jeder frisches Obst oder frisches Obst. Diese Wassermelone bleibt nicht nur ein leckerer Snack, aber es scheint auch sehr gesund.

gegrilltes Gemüse

Seien wir ehrlich, es gibt einige Leute, die nur denken, nicht so lecker Gemüse. Sie wissen, dass Gemüse gesund sind, aber den Geschmack oder die Textur einfach nicht so schmackhaft finden. Wenn jedoch diese gleichen Leute, Gemüse vom Grill oder Barbecue versuchen sie feststellen, dass es den Geschmack definitiv verbessern kann.

Denken Sie an gegrillten Zwiebeln, Paprika, Zucchini, Karotten, Auberginen, Spargel und Knoblauch. Diese Gemüse haben einen anderen Geschmack und Textur, wenn sie gegrillt werden. Throw in einigen Kräutern und Gewürzen über und lassen sie genauso lecker, dann haben Sie eine gesunde, schmackhafte Ergänzung zu jedem Essen.

Salate

Salate bieten oft eine schnelle und gesunde Mahlzeiten - ohne dass Sie selbst ein Rezept benötigen. so schnell war einfach die Frucht, Schneiden, kriechen, fügen Sie Obst, Gemüse, fettarmen Käse, eine Handvoll geröstete Nüsse mit etwas Salat zusammen mit einem leichten Himbeer oder Ingwer-Vinaigrette, serviert mit Dinkelbrot, und Sie haben ein paar Minute Mahlzeit.

Oder versuchen Bean Salate oder Vollkorn, wie Weizen Beeren und Taboulé

Ein Dessert auf Basis von Früchten

Das Verlangen, etwas süß ist nicht in den Sommerferien und können die Menschen halten sowieso kommen zurück. Vor allem, da es oft während der Ferien wird gesagt, „aber wir sind im Urlaub, so sollte es sein.“ Lassen Sie die Kalorien Desserts links und versuchen, diese natürlichen süßen Alternativen. Selbst die größten werden Naschkatzen diese Art von Leckereien zu schätzen wissen.

  • Gegrillte Bananen sundaes gemacht mit fettarmem Eis
  • Gegrillte Ananas mit etwas Rum und einige Pekannüsse
  • Gegrillte weißen Pfirsiche mit Brombeeren und Honig
  • Gefrorene dunkle Süßkirschen
  • Eine Schokolade bedeckte, gefrorene Banane
  • gefrorene Trauben

Garnele

Einer der Vorteile der Wärme ist, dass wir weniger ‚schwer‘ essen wollen. Obwohl Garnelen klein sein können, haben sie enorme Ernährungs-und gesundheitliche Vorteile bieten. Garnelen sind voll von Eiweiß, Vitamin D, Vitamin B3 und Zink. Garnelen sind wollen eine ausgezeichnete Kohlenhydrat-freie Alternative für die Menschen zu verlieren, das Gewicht will.

Garnelen enthalten Astaxanthin, ein Carotinoid, die Garnelen ihre rosa Farbe verleiht. Astaxanthin wirkt auch als ein starkes Antioxidans, das die Haut vor vorzeitiger Alterung schützt. Die Omega-3-Fettsäuren in shrimp antioxidative Schutz bieten. Die Menge an Zink in Garnelen spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von neuen Zellen. Versuchen Sie, eine Mischung aus Garnelen, Avocado und Tomaten für ein gesundes und Füllung Sommergericht.

Lachs

Selbst Menschen, die normalerweise wenig oder keinen Fisch essen müßten noch den gegrillten Lachs probieren. Mit so viel Fokus auf die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Lachs sind andere Nutzen für die Gesundheit oft versehentlich übersehen.

Eine faszinierende neue Bereich der gesundheitlichen Vorteile von Lachs bezieht sich auf das Protein und Aminosäuregehalt des Erntegutes. Mehrere neuere Studien haben gezeigt, dass Lachs kleine bioaktive Proteinmoleküle enthält, die spezielle Unterstützung für unsere Gelenkknorpel geben, Insulin Wirksamkeit und helfen, die Entzündung im Verdauungstrakt zu reduzieren.

Der dicke Burger aber weggelassen und einige dieses Lachs-Steaks auf dem Grill für eine Füllung und schmackhafte Mahlzeit Sommer werfen.

möglich Starter

Für diejenigen, die wir hier haben, auch ein paar fast fertig zubereiteten Mahlzeiten für Menschen nicht inspiriert fühlen, die eine schöne, gesunde Mahlzeit Sommer wollen.

Quinoa-Salat mit Huhn, Trauben und Mandeln

  • 2 Tassen Wasser
  • 1 1/3 Tasse quinoa
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 EL Weißweinessig
  • 2 EL Olivenöl
  • 2 Tassen geschreddert gekochtes Huhn
  • 1 1/2 Tasse grüne oder rote Trauben, geviertelt
  • 1/2 Tasse Mandelsplittern, gerösteten

Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser. Bringen Sie 2 Tassen Wasser zum Kochen bringen. Stir in der Quinoa durch sie mit einer Prise Salz und die Hitze reduzieren und zugedeckt köcheln lassen, bis die Quinoa zart und die Flüssigkeit wurde zum größten Teil gelöst, es geht um 15 bis 20 Minuten dauert. Deckel und zum Abkühlen beiseite gestellt.

In einer großen Schüssel Ihr Essig, Salz und Pfeffer mischen. Langsam das Öl hinzufügen und gut schlagen. Fügen Sie die Quinoa, und dann gut miteinander vermischen. Fügen Sie Huhn, Trauben und Mandeln und gut mischen wieder miteinander verflochten. Servieren bei Raumtemperatur oder gekühlt, was Sie am besten gefällt.

Möhre Salatdressing mit Mandelbutter

  • 2 große Wurzeln, geschält
  • 1 rote Paprika, in dünne Scheiben geschnitten
  • 1/4 Tasse frisch gehackter Koriander
  • 1/2 Tasse Rosinen
  • 1/4 Tasse cremige Mandelbutter
  • 1 Esslöffel frischer Limettensaft
  • 1 1/2 Esslöffel Sojasoße
  • 1 Teelöffel Agavennektar
  • Pinch Paprika Flocken

Mit Hilfe einer Reibe zerkleinern Sie die Karotten und steckte sie in eine große Schüssel geben. In Paprika, Koriander und Rosinen. In einer mittelgroßen Schüssel, fügen Sie die Mandelbutter, Limettensaft, Sojasauce, Agave und Pfeffer Flocken. Gut mischen zusammen. Fügen der Verband dann auf die Mischung zu verankern ist und mischen Sie gut übereinander. Lassen Sie für 30 Minuten marinieren und servieren gekühlt oder bei Raumtemperatur.

Gazpacho verde "green Gazpacho"

  • 1 große Gurke
  • 2 grüne Paprika
  • 2 Tassen frischer Petersilie oder Koriander
  • Etwa 350 Gramm Spinat
  • 1 Apfel geschält, mit dem Kern entfernt
  • 1 Zwiebel, fein gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 2 Stück Vollkornbrot, in Wasser getränkt
  • 1 Tasse Gemüsebrühe, gekühlt
  • 1/2 Tasse Wasser, gekühlt
  • 1 eetlepelcitroensap
  • 5 EL Olivenöl extra vergine
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Auftauen und kochen gefrorenen Spinat in kochendes Wasser. Dann fügen Sie den Spinat in den Mixer. Lassen Sie die Schale nur die Gurke und hacken Sie die Gurke in grobe Stücke. Fügen Sie die Gurke dann den Spinat hinzufügen. Hacken Sie den grünen Paprika, Apfel und Zwiebel und fügen Sie es. Fügen Sie die Petersilie und fügen durchnässten Brot.

Fügen Sie den Zitronensaft, Olivenöl und gekühlt Gemüsebrühe. Jetzt ist es alles bis in eine dicke Suppe. Fügen Sie das kalte Wasser, bis die gewünschte Dicke erreicht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gut gekühlt serviert mit einem Schuss Olivenöl darauf.

Neben ausreichender Bewegung und regelmäßigen Zuge Ihrer Bauchmuskeln, eine gesunde und leichte Ernährung ist absolut notwendig für einen flacheren Bauch. Meine eigene Regel mindestens 30 Minuten pro Tag und essen wenig verarbeitete Lebensmittel zu bewegen.

Haben Sie gute Tipps für einen flacheren Bauch haben? Lassen Sie uns wissen, indem Sie einen Kommentar unten. Interaktion auf dem Blog ist wichtig!