Der erste Schritt in Richtung auf eine kohlenhydratarme Diät - Teil 1

Kohlenhydratarme Diäten funktionieren.

Das ist eigentlich eine wissenschaftliche Tatsache zu diesem Zeitpunkt.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass dies wahr ist.

Kohlenhydratarme Diäten sind absolut sicher. Es gibt noch keine Berichte über ernsthafte gesundheitliche Probleme.

In der Tat zeigen einige Studien, dass diese Diäten für viele verschiedene Risikofaktoren große gesundheitliche Vorteile haben.

Triglyzeride und verringert die „gute“ HDL-Cholesterin steigt. Blutdruck und Blutzuckerspiegel nach unten gehen.

Ein großer Teil des Fettes wird verbrannt, wie ein solche Diät aus dem Bauch kommt und um die Leber. Dies ist gefährlich, Fett um die Organe, wodurch eine chronische Entzündung und Krankheit zu verursachen.

Diese Arten von Diäten sind besonders geeignet für Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden.

Aber warum eine kohlenhydratarme Diät so effektiv ist, ist noch nicht klar.

Die Menschen wollen dahinter, den Mechanismus wissen, die Dinge, die in unseren Zellen und Organen sind tatsächlich passiert und wie dies führt zu Gewichtsverlust.

Leider ist dies nicht ganz bekannt, und die Chancen sind, dass es mehrere Gründe, warum diese Diäten so wirksam sind.

In den nächsten Tagen werde ich haben verschiedene Stücke mit Ihnen Sie Schritt für Schritt zu helfen, ein gesundes, Low-Carb-Diät zu folgen.

In diesem Artikel, beginne ich mit Ihnen einen Blick auf, warum Low-Carb-Diäten sind so effektiv.

Weniger Kohlenhydrate so weniger Insulin

Insulin ist ein wichtiges Hormon im Körper.

Insulin reguliert den Blutzucker und Energiespeicherung.

Es stellt auch sicher, dass der Rest der Körper Verwendung Glukose aus dem Blut anstelle von Fett aus den Fettzellen für Energie.

Dieses Hormon erhöht die Lipogenese und somit bremst die Lipolyse.

Wir wissen jetzt, dass kohlenhydratarme Ernährung zu einer signifikanten Verringerung der Insulinspiegel führen.

Nach Meinung vieler Experten auf dem Gebiet der so genannten „Low-Carb“ Diäten, niedrigere Insulinspiegel, der Hauptgrund für die Wirksamkeit dieser Diät.

so essen Sie weniger Kohlenhydrate, verringern Sie den Insulinspiegel und Fett verbrannt werden kann - wie man wieder weniger hungrig.

Aber ich will einfach nicht glauben, darauf hinzuweisen, dass viele andere Forscher das wahr ist, und argumentieren, dass diese Theorie nicht bewiesen ist.

Kurz gesagt, fallen Insulinspiegel zu einer Low-Carb-Diät. Hohe Insulinspiegel machen praktisch unmöglich, die Verbrennung von Fett.

Vielen Gewichtsverlust von Wasser am Anfang

Zu Beginn eines Low-Carb-Lebensstils, fällt meist weit weg.

Der Hauptgrund dafür ist der Verlust von Feuchtigkeit.

Die Gründe dafür sind zwei:

Insulin: Ist dieses Hormon nach unten, die Nieren überschüssiges Natrium ausscheiden und Feuchtigkeit verlieren. Ihr Blutdruck geht auch nach unten.

Glykogen Kohlenhydrate werden als Glykogen gespeichert, und dies bewirkt, dass Feuchtigkeit in den Muskeln und der Leber. Essen Sie weniger Kohlenhydrate, Glykogenspiegel und auch das Wasser aus dem Pool verringern.

Dies geschieht nicht in gleichem Maß auf einer kohlenhydratreichen Diät, auch wenn die Kalorien deutlich reduziert.

Auch wenn manche Leute dies als Argument gegen die Kohlenhydrat-Diät verwenden, ist es tatsächlich ein Vorteil, wenn Sie weniger Feuchtigkeit halten.

Auf jeden Fall ist dies bei weitem nicht der Hauptvorteil für das Gewicht einer Low-Carb-Diät.

Diese Studien zeigen, dass diese Arten von Diäten auch in mehr Fettabbau führen, vor allem in der Bauchhöhle.

So ist der Vorteil der Low-Carb-Diäten wird teilweise durch weniger Feuchtigkeit vashouden erklärt, aber es ist immer noch ein großer Verlust an Fett gewesen.

Im Grunde genommen, wenn die Leute essen Kohlenhydrate beginnen, verlieren sie erhebliche Mengen von überschüssigem Wasser aus ihren Körpern. Dies erklärt den schnellen Gewichtsverlust in den ersten zwei Wochen beobachtet.

Kohlenhydratarme Diäten sind reich an Eiweiß

In den meisten Studien, in denen eine kohlenhydratarme und fettarme Ernährung verglichen werden, essen Kohlenhydratgruppen schließlich viel mehr Protein.

Das ist es, dass die Menschen viele eiweißarme Lebensmittel mit proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch und Eier ersetzen.

Viele Experten glauben, dass der höhere Proteingehalt einer Low-Carb-Diät ist der Hauptgrund für die Wirksamkeit ist.

Kurz gesagt, kohlenhydratarme Diäten enthalten oft mehr Protein als fettarme Ernährung. Dies reduziert den Appetit, schneller Stoffwechsel und Muskelmasse, trotz der Einschränkung der Kalorien.

Ein Vorteil für den Stoffwechsel

Obwohl dies umstritten ist, glauben viele Experten, dass kohlenhydratarme Ernährung eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel haben.

Das heißt, sie Ihre Energie Verbrennung erhöhen, und die Menschen mehr Gewicht zu verlieren, als durch einen geringeren Energieverbrauch erklärt.

Eine Studie im Jahr 2012 zeigte, dass eine ketogene Diät Energie Verbrennung zu einer fettarmen Diät im Gegensatz erhöht.

Dieser von nicht weniger als 250 Kalorien, das entspricht eine Stunde Licht Bewegung pro Tag!

Jedoch schlug eine andere Studie, dass das Protein Bestandteil der Ernährung könnte die Zunahme der Kalorienverbrauch verursacht haben.

Das heißt, es gibt auch andere Mechanismen, die einen metabolischen Vorteil führen kann.

Auf einer ketogene Diät, wo Kohlenhydrate gehalten sind sehr niedrig, wird überschüssiges Protein umgewandelt am Anfang in Glukose, die Gluconeogenese genannt wird.

Dies ist ein ineffizienter Prozess und kann auf Hunderte von Kalorien führen „verloren“ werden. Oft ist dies jedoch nur vorübergehend, weil innerhalb weniger Tage Ketone Glukose zu ersetzen beginnen.

Kurz gesagt, erscheinen kohlenhydratarme Diäten einen metabolischen Vorteil haben, aber das meiste davon wird durch die erhöhte Eiweißzufuhr verursacht. Zu Beginn eines kohlenhydratarme, ketogene Diät einiger Kalorien verschwendet werden, wenn Glucose hergestellt wird.

Kohlenhydratarme Diäten sind weniger vielfältig und anregend das Belohnungszentrum des Gehirns weniger

Kohlenhydratarme Ernährung sorgen automatisch dafür, dass Sie nicht essen mehr Junk-Food am meisten.

Wir sprechen hier von verarbeitetem Zucker, Limonade, Fruchtsaft, Pizza, Weißbrot, Chips, Kekse und Kuchen und die meisten ungesunden Snacks.

Es ist bekannt, dass eine größere Vielfalt an erhöhten Kalorienaufnahme zur Verfügung stellt.

Man stelle sich vor, dass Sie mit zehn verschiedenen Speisen am Tisch sitzen. Die Chancen stehen gut, dass Sie alle Gerichte probieren wollen und automatisch viel mehr essen.

Dies ist das gleiche Prinzip.

Viele dieser Lebensmittel sind auch sehr lecker, und die Belohnung Faktor Lebensmittel Kalorien, die wir schließlich essen beeinflussen können.

Also, weniger Variation und eine reduzierte Aufnahme von Junk-Food sollten auch zu einer reduzierten Kalorienaufnahme beitragen.

Natürlich gibt es viel Variation, wie Gemüse, aber der durchschnittliche Amerikaner isst nur wenige Arten und zusätzlich einen viel niedrigeren Lohn Faktor Gemüse hat.

Kurz gesagt, eine kohlenhydratarme Diät macht Sie viele Lebensmittel nicht mehr essen das Belohnungszentrum im Gehirn zu stimulieren. Diese Diäten bieten weniger Schwankungen, die den Energieverbrauch zu senken, führt.

Eine kohlenhydratarme Diät führt automatisch zu weniger Appetit

Wahrscheinlich der Hauptgrund für Gewicht auf einer Low-Carb-Diät zu verlieren, verminderten Appetit.

Wenn die Leute Kohlenhydrate essen, um ihren Appetit zu verringern und beginnen zu essen automatisch weniger Kalorien.

Trotz, dass die Low-Carb-Gruppen zu verlieren in der Regel noch mehr Gewicht als die andere Gruppe.

Es gibt viele mögliche Erklärungen für diesen appetitmindernde Wirkung haben einige bereits oben diskutiert.

Eine erhöhte Proteinzufuhr ist ein wichtiger Faktor, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass Ketose eine starke Wirkung hat.

Viele Menschen, die auf eine ketogene Diät gehen das Gefühl, dass sie nur ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Sie haben einfach keinen Hunger mehr.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine Low-Carb-Diät Appetit regulierende Hormone wie Leptin beeinflusst.

Kurz gesagt, führt eine kohlenhydratarme Diät zu einer automatischen Reduktion der Kalorienzufuhr, so dass die Menschen, ohne darüber nachzudenken weniger Kalorien essen.

Die langfristigen Auswirkungen einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät ist nicht sehr beeindruckend

Obwohl Low-Carb-Diäten, die kurzfristig sehr wirksam sind, sind die langfristigen Ergebnisse nicht so groß.

Die meisten Studien, die 1-2 Jahre dauern zeigen, dass der Unterschied zwischen dem Low-Carb und Low-Fett-Gruppen in der Regel verschwindet.

Es gibt viele mögliche Erklärungen, warum eine kohlenhydratarme Diät weniger effektiv auf lange Sicht gewesen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass die Menschen nach einiger Zeit zu verlassen, neigen dazu, die Ernährung.

Das bedeutet nicht, dass eine kohlenhydratarme Diät ist es nicht wert.

Wenn es richtig gemacht wird, ist es eine der gesündesten Diäten und eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu verwalten. Hier diskutieren wir in den folgenden Artikeln.

Schließlich ...

Einige Leute weigern sich zu akzeptieren, dass kohlenhydratarme Ernährung wirksam sein kann, und dass die Menschen können so viel essen, wie sie wollen, denn das ist im Gegensatz zu der bekannten Theorie der Kalorien.

Wenn Sie jedoch den Mechanismus hinter Low-Carb-Diäten zu verstehen, können Sie sehen, dass diese Theorie nicht verletzt wird.

Tatsache ist, dass Kohlenhydrat-Beschränkung funktioniert. Punkt.

Eine Low-Carb-Diät regt den Stoffwechsel an und verringert den Appetit, was zu einer automatischen Kalorienrestriktion führt.

Kalorien zählen nach wie vor, es ist nur, dass ein kohlenhydratarme Diäten den Prozess automatisieren und die größte Nebenwirkung einer normalen Ernährung vermeiden: ständigen Hunger.

Wollen Sie, Gewicht zu verlieren und fit und voller Energie fühlen? Dann wird ein carb ist die beste Art und Weise zu starten.

Aber aller Anfang ist schwer, und Ihnen dabei zu helfen, werde ich in den folgenden Artikeln auf adressieren, wie die ersten Schritte in Richtung einer gesunden, Low-Carb-Diät zu nehmen.

Bleiben Sie dran!