Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Männer und Frauen

Sind Sie einer von denen, die sich Sorgen sind, wie viele Kalorien Sie Croissant mit Kaffee gibt Ihnen jeden Morgen? Wählen Sie auch einen Salat eher als ein Sandwich, weil Sie denken, Brot Mast ist.

Sie gehen um mit einem Rechner kleines Gerät Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen? Keine Sorge, du bist nicht allein. Aber was genau ist die empfohlene Kalorienzufuhr für Männer und Frauen? Und wie wichtig ist diese Zahl? Hier gehen wir hier ausführlicher in.

Eine kürzliche Umfrage ergab, dass die durchschnittliche Frau etwa ein Jahr ihres Lebens verbringt, darüber nachzudenken, wie viele Kalorien sie essen sollten, und ihr Idealgewicht. Die Frauen waren im Durchschnitt 21 Minuten pro Tag über ihre Ernährung zu denken, die zwei Stunden pro Woche.

Wenn das wandelt in ein Jahr 127 Stunden bedeutet, verbrachte eine Lebensdauer von 67 Jahren mit einer durchschnittlichen erwachsenen Frau so 355 Tage Kalorienzählen!

Und Männer sollen auch hier nicht wirklich übertroffen werden, sie verbringen 109 Stunden pro Jahr oder 304 Tage im Leben über Kalorien und Diäten denken.

Doch die gleiche Studie ergab, dass die Hälfte aller Befragten mit ihrem Gewicht, unglücklich zu sein behauptet und versuchen, ihre Ernährung zu kontrollieren, indem Kalorien zu zählen. Es ist klar, dass Kalorien ein wichtiges Thema in dem Leben vieler Menschen.

Die tägliche Kalorienzufuhr ist einer der wichtigsten prognostischen Indikatoren für Übergewicht und Adipositas zu bekommen. Wenn Sie verbrauchen derzeit mehr Kalorien, als Sie eigentlich sollte dann sind Sie nicht allein. Die Epidemie der Fettleibigkeit wirkt sich nicht nur Amerika, sondern auch immer mehr Europäer leiden. Die Schätzungen sind bei Männern auf etwa 60% Übergewicht basieren und 50% bei den Frauen.

Wenn Menschen über ihre Kalorienzufuhr gefragt, als sie im Durchschnitt niedriger geschätzt als es wirklich ist.

In einer Umfrage von 2010 antwortete die Männer von 19 und mehr Jahren im Durchschnitt verbrauchen 2640 Kalorien und Frauen schätzen ihre Anzahl von Kalorien pro Tag im Jahr 1785.

Aber auch andere Studien zeigen, dass der tatsächliche Kalorienverbrauch deutlich höher und vor allem Menschen mit Übergewicht und Übergewicht systematisch ihre Kalorienzufuhr zu unterschätzen.

Die empfohlenen täglichen Mengen

Für Männer:

Die Menge an Kalorien, die ein Mensch täglich essen sollte in Abhängigkeit von dem Alter basiert und die physikalischen Aktivitäten, die er praktiziert. Die empfohlene Tagesdosis mit dem Alter abnimmt. Gesundheitsorganisationen empfehlen eine Kalorienzufuhr von 2000 bis 2600, wenn man nicht sehr körperlich aktiv ist. 2200-2800 Kalorien, wenn Sie üben eine moderate körperliche Aktivität und 2.400 bis 3.000 Kalorien, wenn Sie einen sehr aktiven Lebensstil haben.

Für Frauen:

Weil Frauen haben in der Regel auch benötigen sie weniger Kalorien im Durchschnitt einen kleineren Körperbau. Nach Empfehlungen des Gesundheits sie müssen 1.600 bis 2.000 Kalorien für einen sitzenden Lebensstil, 1800-2200 bei mäßig aktiven Lebensstil und in 2000-2400 pro Tag mit einem aktiven Lebensstil.

Vorsicht

Wie Sie oben Erhebungen der täglichen Kalorienzufuhr lesen könnten, ist nicht sehr genau, weil die Menschen neigen dazu, ihre täglichen Kalorien zu unterschätzen. Dies ist natürlich auch versuchen, ein Problem zu halten, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr haben.

Durch die systematisch alle, dass Sie die Kalorien etwas essen unterschätzen bezeichnen das Ende des Tages mit einem großen Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie denken, Sie essen und die Menge, die Sie tatsächlich verbraucht haben. Um zu vermeiden, fällt in diese Falle der besten machen machen Sie so genau wie möglich die Rechnung sehr früh mit einem Taschenrechner zur Hand.

Wenn nötig, machen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie am häufigsten verwenden, und die Menge an Kalorien, die einen Teil davon enthält. So halten Sie sich schon nicht täuschen.

Sie halten Ihre tägliche Kalorienzufuhr eng mit? Und finden Sie das schwierig? Wenn es Ihnen hilft, effiziente Diäten zu korrigieren? Haben Sie mehr oder weniger auf die Beträge, die wir oben erwähnt haben?

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