Erstellen gesunde Thunfischsalat

Viele Menschen, die Fisch nicht mögen, ist ein Thunfisch-Sandwich noch schmackhaft. Zum Glück, denn von denen Thunfisch kann mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind sehr wichtig HDL-Cholesterin erhöhen und verhindert das Verstopfen der Arterien.

Sie wissen, dass diese Fettsäuren auch bekannt unter dem Namen Omega-3.

Weil wir in den Niederlanden im Allgemeinen zu wenig einnehmen Omega-3 Ich werde Sie ein paar gesunden Rezepte in diesem Artikel mit Thunfisch.

Thunfisch ist billig und leicht herzustellen, so dass die Ausrede, dass gesundes Essen ist teuer in Bezug auf Thunfisch nicht!

Warum ist Thunfisch gesund?

Thunfisch gehört zu den Fettfischarten und enthält relativ große Menge an ungesättigten Fetten. Diese ungesättigten Fettsäuren wirken als eine Art Entfetter und damit unsere Hauptwaffe im Kampf gegen die Verstopfung der Arterien, Arteriosklerose, die zugrunde liegenden Ursache für etwa die Hälfte aller Todesfälle.

Verhältnis von Omega-3 und Omega-6

Ungesättigte Fette sind nicht nur in tierischen Quellen wie Fisch, Sie zurück an ungesättigten Fettsäuren, Samen und Nüsse finden. Sie werden auch ungesättigte Fette zurück in plantaardigde Öl, das Problem mit diesen Fettsäuren aus Sonnenblumenöl ist, dass sie eine unangenehme Nebenwirkung finden. Wenn bekommen Sie zu viele von ihnen Ihre Entzündung Spiegel erhöhen.

Gerade diese erhöhte Entzündungswerte sind wieder eine Ursache für Herz-Kreislauf- Erkrankungen, weil Entzündung Pflege von Narbengewebe an den Arterienwänden.

verhindern Arteriosklerose

Durch dieses Narbengewebe ist weniger flexibel Ihre Arterien verursachen Ihr Blutdruck steigt, und erhöhen die Gefahr Adern reißen. Darüber hinaus sind die vernarbten Venenwände nicht glatt, so dass die Cholesterinfetten in den Adern bleiben haften nur an diesen Orten.

Um all dies zu bekämpfen, Sie ernährungsphysiologisch tun zu tun ist, um Ihre Aufnahme von Omega-3 zu erhöhen. Wenn Sie genug Omega-3 in ihm bekommen geht Omega-3-inflammatorische Eigenschaften von Omega-6-gegen.

Ersetzen Sie so viele Omega-3-Fettsäuren

Aber es tut gut, sollten Sie nicht nur die Aufnahme von Omega-3 erhöhen. Wenn Sie nur in der Tat tun dann verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel und reduzieren Sie Ihre Entzündung Ebenen, aber Sie laufen Gefahr, dass Sie viel mehr Energie gehen nach innen zu erhalten, als Sie, wenn auch von gesunden Quellen verbrauchen, aber Sie kommen als ein paar Kilo.

Mein Bruder war sehr beeindruckt von dem Verhältnis von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in der griechischen Joghurt und dass nur Zucker, sondern inzaten viele Proteine.

Ideal Frühstück so, und perfekt spät in der Nacht und ideal Snack ... Sie fühlen es schon kommen, natürlich, das Ergebnis natürlich arbeitete er täglich eine ganze Menge dieser Joghurt im Innern war, dass er zu 5 Kilos in einem Monat angekommen!

Einmal kam zu seinem Sinne und reduzierte deutlich die Einnahme von Joghurt gehabt zu haben, dass das Gewicht intermittierende Fasten auch mit off wieder in kürzester Zeit.

Moral der Geschichte ist, dass Sie nur gesättigte Fette und in geringerem Maße auch die Omega-6-ungesättigte Fette sollten durch Omega-3 Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie wie Entzündung Werte verschiedenen Biomarkern und Cholesterin und Blutdruck ersetzt werden kann, ohne erhöhen Sie laufen Gefahr, von überflüssigen Pfunde.

Unter anderem Thunfisch muss ein Ersatz für alle anderen Fette in der Ernährung sein. Nun müssen Sie wissen, wo all diese Fette, die Sie Sorge essen. Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung halten kritisch geprüft.

essen Transfette

Wenn Sie noch verarbeitete Lebensmittel essen, als ich rate Ihnen, mit ihm sofort zu stoppen. Die Chancen stehen gut, dass fast alle ungesunde Lebensmittel oder Toxine, je nachdem, wie man es betrachtet, die in verarbeiteten Lebensmitteln ist.

Trans-Fette die schädlichste aller sind Ihre fast ausschließlich in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden. Ihr Körper weiß nicht, was eine beunruhigende Patt mit den Transfetten und daher wird es sofort in dem Fettspeicher gespeichert. halten Außerdem Transfette hängen häufig in den Venen als schlechtes Cholesterin. Darüber hinaus Transfette senken Sie Ihre gute Cholesterin, senken Sie Ihre gute Cholesterin und verursachen Infektionen in Ihrem Körper!

Kein künstlicher Zucker

ersetzen Ihren künstlichen Zucker durch mit natürlichem Zucker gesunder Ernährung. Künstliche Zucker sind Substanzen, die den Körper nicht richtig speichern kann, aber der Körper versucht es. Folglich beispielsweise Glucose-Fructose-Sirup als eine Art von Gummi auf Ihren Zellen Kauen verteilt.

Das klingt nicht gesund, und das ist es nicht. Künstliche Zucker auch eine erhöhte Entzündungswerte in der Hand Cholesterinspiegel und Arteriosklerose Arbeit.

Darüber hinaus bietet künstlicher Zucker eine direkte Energieüberschuss und dann wird es direkt als Fett gespeichert, so, auf das viskos. Sie wollen also jederzeit vermeiden und Übergewicht, dass Sie es auf Kurs halten.

Der Energieüberschuss wirkt sich auch auf Ihren Blutzucker. Wenn Ihr künstlicher Zucker oft hat, können Sie daher Typ-II-Diabetes hohen Blutzucker erhalten.

Weniger Ihre Milch-Aufnahme

Holländische Käseköpfe werden oft genannt, und es ist nicht umsonst. Wir lieben Milchprodukte, aber das ist für Sie nicht immer gut. Vor allem, wenn man jeden Tag Fleisch essen, während viel Milch und ein paar Sandwiches mit großzügigen Scheiben Käse trinken essen Sie bald sehr viel tierisches Eiweiß im Inneren, zu viel tierisches Eiweiß.

So versuchen, weniger Milchprodukte zu Ihnen gehören. Auf diese Weise reduzieren Sie die Aufnahme von tierischem Protein. Diese Proteine ​​und Kalzium sind auch aus anderen Quellen wie Nüsse holen, die wir als Holländer essen oft zu wenig.

Okay, genug über die Ge- und Verboten sprechen. Zurück zum Thema dieses Artikels, der Thunfisch.

Was soll ich Thunfisch haben

Wie Sie wissen, sind unsere Ozeane nicht alle rein. Fische, die in der Nähe der Küste gefangen werden verunreinigt werden. Auch Sie sollten wirklich nicht die Atomkatastrophe in Japan vergessen die Tatsache, dass es jetzt vor ein paar Jahren, macht Forthe Radioaktivität wirklich wichtig.

In der Tat ist nun, dass alle radioaktiven Abfälle in das Meer hat schon immer am Meer entlang ausbreiten floß. Was endete im Meer während der Tsunami-up auch an der Westküste der Vereinigten Staaten, auf der anderen Seite des großen Ozeans angespült.

Meine Vorliebe für Fisch und daher Thunfisch aus so weit wie Japan, so weit wie möglich von der Küste entfernt und so nah an der Antarktis. Durch die ohnehine Atomkatastrophe versuche ich in dem großen Ozean zu fischen und dann vor allem Japan und Alaska zu vermeiden.

Warum Alaska? Einfach die Ozeanströmung nimmt die Radioaktivität aus Japan sie in Richtung Alaska lenken.

Offensichtlich ist der Golf von Mexiko ist kein guter Ort, im Hinblick auf die Umweltverschmutzung. Dewateren um China scheint mir auch nicht sehr sauber, mit zwei Milliarden Chinesen, die es erheblich verschmutzen werden.

Das gleiche gilt für die Gewässer um Indien, obwohl es keine 2 Milliarden, sondern 1,3 Milliarden Menschen garantieren auch gut die notwendige Verschmutzung.

Nun, was Sie dann tun? Nun, der Atlantik, sowohl im Norden und entlang der Westküste von Afrika und den südlichen Gewässern ich ihm vertrauen. Alles, was auch aus dem Süden des Indischen Ozeans kommt.

Wenn Sie Thunfisch kaufen müssen Sie nur sehen, wo der Thunfisch gefangen wurde. Auch auf dem Smartphone googlelen auf Karten und Sie wissen genau, wo der Fisch herkommt. Welche Art von Thunfisch ist es in der Regel nicht auf der Dose, sondern geht einfach davon ausgehen, dass es Thunfisch eingebrannt wird.

So genug darüber, warum Thunfisch ist eine gute Quelle für Omega-3, auf den guten Teil dieses Artikels!

Leckere gesunde Thunfisch Rezepte:

Die Rezepte, die ich Ihnen hier geben sind groß, wenn Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden, Ihr Blutzucker wird nicht Spitzen. Auch diese Rezepte geeignet für hohe Cholesterinwerte oder Bluthochdruck. Egal, ob Sie gesünderes Leben wollen, wenn Sie Ihre omdatje Biomarker wurden leiden an hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes, ein Thunfisch-Salat verbessern wollen, ist für Sie immer gut!

Eisbergsalat Thunfisch, Tomaten und Feta

Ein einfacher Salat ist manchmal alles, was Sie für ein erfrischendes Mittagessen benötigen. Eisbergsalat mit Thunfisch, Tomaten und Feta-Käse erfüllt diese Anforderungen. Der Salat ist ein guter kalorienarm Füllstoff, der Sie durch den Verzehr von zu viel verhindert. Thunfisch ist ein Fisch voll von gesunden ungesättigten Fetten bieten auch Vitamin-D-Aufnahme in Ihrem Körper.

Die Tomate gibt dem Salat ein wenig mehr Geschmack. Darüber hinaus bietet die Tomate auch Folsäure und Vitamin C. Der Feta-Käse sorgt dafür, dass Sie mit Thunfisch voll fühlen.

Darüber hinaus gibt es in Feta-Käse auch wichtige Mineralstoffe, wie Natrium, Kalium, Calcium und Phosphor. Da dieser Salat werden Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten.

Zutaten:

  • Thunfisch in Dosen.
  • Packet Feta-Käse.

Warum gesund?

  • Eisbergsalat ist gesund, weil der Ballaststoffe, gut für die Verdauung.
  • Thunfisch ist gesund aufgrund Omega-3 ist es wichtig, für eine gute Cholesterin.
  • Feta-Käse wegen der Mineralien Gewebe benötigt.
  • Tomate, weil Vitamin C und Folsäure, die beide gut für das Immunsystem.

Zubereitung:

Den Salat waschen gut und legen Sie sie auf dem Teller. Öffnen Sie die Dose Thunfisch und lassen Sie es gut abtropfen lassen. Anschließend können Sie den Thunfisch Stücke zum Salat hinzu. Schneiden Sie den Feta-Käse in kleine Würfel schneiden, um Ihre Notwendigkeit vier vor sechs kleine Würfel, Feta-Käse sollte nicht dominieren. War eine Tomate und in Scheiben schneiden. Für extra Geschmack, kann man immer etwas Pfeffer hinzufügen.

Gemischter Salat, Thunfisch, Gurken, Tomaten

Thunfisch ist eine meiner Lieblings Fisch ein Mittagessen zu bringen. Mit gemischtem Salat Sie haben eine wunderbare Basis für Thunfisch. Darüber hinaus haben Sie Gurken und Tomaten für extra Geschmack. Auf diese Weise erhalten Sie Mineralien, Vitamine und Omega-3-in. Eine gute Kombination für Ihren Körper.

In Thunfisch ist, weil Omega-3, die für eine gesunde Cholesterin wesentlich ist.

Die Gurke ist eine Quelle von Vitamin A, das für die Augen gut und Tomate ist eine Quelle von Vitamin C, die für den Widerstand gut ist.

Der gemischte Salat macht für ohne zu viele Kalorien Sachen geben. Für extra Geschmack, eine Knoblauchzehe hinzufügen, hat Knoblauch Anti-Pilz-Aktivität und ist gut für Ihren Widerstand und Ihre Arterien.

Dadurch wird sichergestellt, alle zusammen für einen leckeren Salat.

Zutaten:

  • gemischter Salat
  • Dose Thunfisch in Wasser
  • Halb Gurke
  • Tomaten
  • Knoblauch

Warum gesund?

  • Der gemischte Salat ist kalorienarm, doch bietet ein Gefühl von Fülle deshalb essen Sie zu viel.
  • Thunfisch ist eine Quelle von Omega-3, die wichtig ist, Ihren Cholesterinspiegel zu balancieren.
  • Gurke tut Vitamin A enthalten, die für Ihre Augen gut ist.
  • Die Tomaten sind eine Quelle von Vitamin C, die für Ihren Widerstand ist gut.
  • Knoblauch ist gut für Ihr Immunsystem und Blutgefäße.

Zubereitung:

Lassen Sie auch die Thun abtropfen lassen. Waschen Sie die Salatblätter, war die Tomaten und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Ziehen Sie eine halbe Gurke, und schneiden Sie die Gurke in Scheiben schneiden. Fügen Sie die Stücke von Thunfisch, Tomaten und Gurken auf den Salat zu. Drücken Sie eine Knoblauchzehe auf dem Salat und lecker.

Feldsalat mit Feta-Käse Würfel, Thunfisch in Dosen, Tomaten.

Lassen Sie uns nicht vergessen, dass Ihr Körper gesunde Fette benötigt, um richtig zu funktionieren. Daher ist dieser leckere Salat. In diesem Fall, Feldsalat als Basis. Feldsalat hat fast so viel Eisen wie Spinat und wichtige Vitamine wie Vitamin A, C, B1, B2, B6 und Folsäure.

Für wichtige Verstärkung in Fett tun Sie Fetakäse durch gewürfelt haben. Dies ist nur 10 Prozent Fett, das als in normalen Käse viel geringer ist. Es gibt auch viele Mineralien wie Kalium, Kalzium, Phosphor alles, was Ihren Körper gut Knochen haben muss und den Transport von Nährstoffen in Ihrem Körper zu erleichtern.

Thunfisch liefert Omega-3 und Tomaten helfen Ihnen gesunde Haut zu erhalten.

Zutaten:

  • Löwenzahnsalat
  • Feta cubes
  • Thunfisch in Dosen
  • Tomaten

Warum gesund?

  • Feldsalat ist durch den Eisen gesund, dass Sie in der Lage macht Blut Sauerstoff zu bewegen.
  • Der Feta-Käse ist durch die Mineralien gesund, die für die Skelett- und Nervensystem gut sind.
  • Thunfisch ist gesund durch die Omega-3-Sie für ein gutes Cholesterin benötigen.
  • Die Tomate ist eine Quelle von Vitamin C, die ein starkes Antioxidans ist.

Zubereitung:

Der Salat waschen und Blätter. Schneiden Sie den Feta-Käse in Würfel schneiden. Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Lassen Sie den Thunfisch als gut abtropfen lassen und die gewürfelten Feta-Käse, Tomatenscheiben und Stücke von Thunfisch zum Salat.

Rucola, Pinienkerne, Thunfisch, Apfel

Rauke ist einer jener Kopfsalate, die Sie verhaftet, wenn Sie jemals Sie in einem anderen Geschmack sitzen. Würzig und mit einer scharfen Kante. Mit den richtigen Zutaten Rakete kann die perfekte Basis für ein köstliches frisches Mittagessen sein. Pinienkerne tun es zuerst durch zu dieser Perfektion nahe zu kommen.

Pinienkerne sind eine gute Quelle von ungesättigten Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitamine. Thunfisch ist ein Brummen von Omega-3, die für Ihre Cholesterin gut ist, zusätzlich es ein Gefühl von Fülle bietet. Apple erhält das würzige Rezept einen etwas süßeren Geschmack und versorgt Ihren Körper mit viel Vitamin A, das ist ein starkes Antioxidans.

Zutaten:

  • Rauke
  • Pinienkerne
  • Thunfisch
  • Apfel

Warum gesund?

  • Rauke ist gesund, weil Magnesium darin, dass auf die Nerven wichtig ist.
  • Pinienkerne sind gesund durch die Proteine, die Ihre Muskeln für Zellenbau benötigen.
  • Thunfisch ist gesund durch die Omega-3 gut für Ihre Cholesterin ist.
  • Apfel umfasst gesund durch die Fasern, die nicht Ihren Blutzucker kulminierend.

Zubereitung:

Waschen Sie den Rauke in einem Sieb mit kaltem Wasser und legen Sie sich in einer Schüssel oder auf dem Teller. Fügen Sie eine kleine Handvoll Pinienkerne zu.

Öffnen Sie die Dose Thunfisch und fügen Sie ihn in die Schüssel oder ein paar Stücke für Ihre Platte greifen. Waschen Sie den Apfel und schneiden gute erste Hälfte und dann die beiden Halb Apfelstückchen in zwei Hälften geschnitten. Nehmen Sie jedes Stück des Kerns. Schneiden Sie die restlichen Apfel in Stücke und fügen Sie es zu Ihrem Salat.

Guten Appetit!

Thunfisch, Salat, Oliven, Tomaten, Feta-Käse

Ein echtes italienisches Mittagessen mit Salat. Die Blätter verwendet, um Sie mit einer Scheibe Tomate und Feta-Käse in Thun zu tun. Dann falten Sie es geschlossen, und Sie haben einen Bissen von Ihrem Mittagessen. Um es besonders glatte können Sie einen Tropfen Öl setzen zu tun. Die Mittagessen Sie Omega-3 aus Thunfisch, Fasern aus den Salat, Tomaten und Vitamin C aus Kalzium aus dem Feta-Käse. Da Olivenöl erhalten Sie mehr Omega-3.

Zutaten:

  • Thunfisch
  • Salat
  • Tomate
  • Feta-Käse
  • Olivenöl

Warum gesund?

  • Thunfisch ist eine natürliche Quelle für Vitamin D, das für starke Knochen wichtig ist.
  • Der Kopfsalat hat Fasern, die mit Stuhlgang helfen.
  • Tomate ist eine Quelle von Lycopin, die vor UV-Strahlung schützt.
  • Feta-Käse ist eine Quelle von Calcium mit Vitamin D starke Knochen und gute Zähne gewährleistet.
  • Olivenöl ist eine pflanzliche Quelle von Omega-3, die für gesunde Cholesterin wichtig ist.

Zubereitung:

Den Salat waschen unter kaltem Wasser und lassen Sie das Wasser ablaufen. Schneiden Sie den harten Teil aus und entfernen Sie die äußeren Blätter. Schneiden Sie den Rest in Stücke und legt sie in einer Schale oder Schüssel. Setzen Sie den Thunfisch auch in der Schüssel. Die Tomaten waschen und schneiden Sie sie in Stücke und fügen Sie ihn mit Thunfisch zum Salat. Wenn Sie ein Stück Feta-Käse haben kann, in kleine Würfel schneiden und zum Salat hinzu. Geben Sie eine kleine Menge Olivenöl über den Salat und mischen Sie gut zusammen für einen köstlichen italienischen Geschmack.

Buon Appetito!

Dinkelbrot, Thunfisch, Gurken, Zwiebeln, Salat

Manchmal wollen Sie gerade ein gesundes Brötchen. In diesem Fall ist dies ein Spaß auf dem Mittagessen zu versuchen. Dinkelbrot ist wie immer die Grundlage für alle Nutzen für die Gesundheit als Vitamin E. Dann wird Ihren Thunfisch in Dosen erhalten, es zu tun. Am besten, nachdem Sie geröstete das Dinkelbrot. Pickle ist köstlich Säure so wenig Kalorien hat und bringt Geschmack. Die Zwiebel ist auch gut für den Geschmack und für Vitamin C. Der Eisberg alle frisch und sorgt für zusätzliche Feuchtigkeit.

Zutaten:

  • Dinkel-Brot
  • Thunfisch
  • Beize
  • Zwiebel
  • Eisberg

Warum gesund?

  • Dinkelbrot ist gesund durch Vitamin E enthält, die für das Gewebe gut ist.
  • Thunfisch ist eine Quelle von Vitamin D, die Sie nicht die Sonne vom Winter bekommen sie.
  • Gherkin gesund durch Kalium antihypertensive funktioniert.
  • Zwiebel ist gesund durch Vitamin C, die für die Resistenz wichtig ist.
  • Eisbergsalat ist gesund, weil es ohne zu viele Kalorien Ihr Körper füllt.

Zubereitung:

Fügen Sie die Dinkel Brot in einem Toaster. Setzen Sie den Thunfisch in eine Schüssel geben, ohne das Sickerwasser aus der Dose. Schneiden Sie die Gurken in Stücke und mit dem Thunfisch hinzufügen. Ziehen Sie die äußeren Schichten einer Zwiebel und in Stücke schneiden. Fügen Sie den Thunfisch. Den Salat waschen und schneiden Sie den Betrag, den Sie in Stücke verwenden möchten, und mit dem Thunfisch hinzufügen. Rühren Sie alles zusammen und verteilt Brot mit ihm.

Guten Appetit!