Informationsgrafik, wie Verstopfung zu bekämpfen

Was tun, wenn Sie Mr. WC nicht besuchen, wie Sie sollten? In dieser Infografik geben wir einige Tipps für Verstopfung.

Oft aufgrund von Stress, Mangel an Zeit zu den Mahlzeiten, saisonalen Veränderungen und anderen Gründen geht nicht auf die Toilette oft der Körper braucht. Wenn sufirmos gelegentliche Verstopfung nicht ernst, sondern verlängern hat die Zeit Folgen. Nahme bestimmte tägliche Routinen und Bewegung zu vermeiden, den Stoffwechsel und die Verdauung, die regelmäßige Mahlzeit Zeitplan und toileting zu aktivieren, eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und viel Wasser trinken.

Der Ainaragm Illustrator zeigt uns die Richtlinien, die wir auf die Toilette richtig als Übung gehen folgen müssen, eine Routine zu erstellen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu nehmen und Trinkwasser.

Informationsgrafik, wie estreñimieno zu bekämpfen
Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung

tägliche Übung
Die Ausübung täglich. Aktive Stoffwechsel und damit die Darmpassage.

Routine WC
Erstellen Sie eine tägliche Routine auf die Toilette zu gehen. Es soll jeden Tag 10-15 Minuten zur gleichen Zeit sitzen

Regelmäßige Essen Zeitplan
folgen ein Zeitplan für die Mahlzeiten fördert die Verdauung.

Ballaststoffreiche Lebensmittel
machen ein ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreiche Lebensmittel. Es umfasst Leguminosen, Nüsse, Haferkleie und Weizen ... frisches Obst (vor allem Zitrusfrüchte), Algen, Vollkornprodukte, und hortalzias als Artischocken, Spinat, Mangold, Salat, Karotten, Tomaten, roh ...

Trinken Sie viel Wasser
Es ist wichtig, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, denn wenn nehmen viele Ballaststoffe und Wasser trinken wird es keine Darmverschluss sein.

natürliche Lösungen
Zur Entlastung gelegentliche Verstopfung gibt es natürliche Lösungen. Morgen Fasten ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft trinken, trinken Orangensaft und Zitrus oder nehmen 2-3 Pflaumen Fasten, erleichtert die Verdauung. In anderen Früchten wie Kiwi, Apfel oder Banane und Gemüse wie Brokkoli und frische Tomaten, Oliven und Rohöl.

Joghurt
Denken Sie daran! Ein Joghurt täglich erneuert die Bakterienflora.

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