Omega-3 aus pflanzlichen Lebensmitteln

Wir alle kennen die essentiellen Fettsäuren Omega-3, auch als Vitamin F bekannt ist, und dass sie gut sind für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. So ist es immer empfehlenswert, dass ein oder zwei Mal pro Woche fetten Fisch zu essen, die notwendige Ergänzung von Omega-3 in Ihrem Körper.

Aber was weniger bekannt ist, die für die Vegetarier unter uns gute Nachricht ist, dass Omega-3 kann auch aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden.

Was ist Omega-3

Der gemeinsame Name von Omega-3-Fettsäuren geht in hackles vielen Menschen Fettsäuren stehen, gibt es das Wort ‚Fett‘ und Fett ist für Ihre Gesundheit nicht gut. Aber es muss etwas differenzierter sehen sein. Omega-3 gehört zu der Gruppe der essentiellen Fettsäure, eine Fettsäure, die für unseren Körper wesentlich ist, so wie wir Vitamine und Mineralstoffe müssen richtig funktionieren.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht vom Körper selbst hergestellt, so dass diese essentiellen Fettsäure muss über die Nahrung aufgenommen werden. Okay, ein kleiner Teil wird vom Körper produziert werden, oder tatsächlich „umgewandelt“, aber dazu später mehr.

3 Arten von Omega-3

Es gibt verschiedene Arten von Omega-3. Die wichtigsten sind ALA, EPA und DHA. Die letzten beiden, so DHA und EPA, sind am häufigsten in fettem Fisch und auch in Algen und Seetang. Es ist auch Ihr Körper macht DHA und EPA Omega-3-Fettsäuren, mit dem ALA Omega-3-Fettsäure als Basis.

Die Tatsache, dass Ihr Körper DHA und EPA selbst erstellen kann eingenommenen ALA Omega-3-Fettsäure verwendet wird, bedeutet, dass Sie nur in der Ernährung, aber sie ALA benötigen. Dies ist zum Teil wahr. Die Umwandlung von ALA zu DHA und EPA-Verfahren ist ein umständliches Verfahren in den Körper, die viel Energie braucht.

Dies gilt insbesondere für Fleischesser. Der Körper von Fleischfressern ist nicht auf dieses Verfahren eingestellt, weil die DHA und EPA auch aus der Nahrung kommt.

In Vegetarier, so dass die Leute, die kein Fleisch essen, das ist eine andere Geschichte. Im Laufe der Zeit wird der Körper an die neue Situation anpassen und ist somit eine effizientere Nutzung der ALA-Fettsäuren so reibungslos wie möglich den Prozess der Umwandlung in DHA und EPA, ohne zu viel Energie zu laufen.

Die Geschichte, die Sie natürliche Omega-3 aus Fisch bekommen können, ist einfach nicht wahr. Abgesehen von der Tatsache, dass Omega-3 ist auch in pflanzlichen Lebensmitteln, macht der Körper so auch einen Teil zu. So eine gute Nachricht für Vegetarier!

Pflanzliche oder tierische Omega-3?

Es ist ein Fehler, dass Omega-3 legt nahe, aber nur in fettem Fisch gefunden. Es kommt auch in Gemüse, so aus einer pflanzlichen Quelle.

Schauen wir uns diese beiden Quellen näher anschaut:

Omega-3-Fettsäuren aus tierischen Quellen

Die häufigste Quelle für Omega-3-Fettsäure ist natürlich in Fisch hergestellt. Vor allem fetter Fisch wie Makrele, Forelle, Hering, Lachs und Thunfisch. Dies sind reichlich Quellen von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA-Variante.

Wie bereits erwähnt ist sehr hart Ihr Körper ist in der Lage, diese beiden Varianten selbst effizient zu machen, so ist es der einfachste Weg, um es aus der Nahrung zu bekommen.

Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen

Eine weniger bekannte Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist die Pflanzenform. Es ist vor allem der ALA-Variante, die beispielsweise Rapsöl und Walnussöl tritt in. Diese Variante ist allein nicht genug, aber wie wir gesehen haben, ist der Körper in der Lage, sich die beiden anderen Varianten auf dieser Stamm Molekülen basieren.

Ihr Körper braucht es eingerichtet werden, weil regelmäßig Fleischesser nicht ein effizientes System für diese haben. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper anpassen, und es wird mehr reibungslos ohne übermäßigen Energieverbrauch führen.

Die pflanzlichen Quellen von Omega-3

Es ist ein Irrglaube, dass nur fetten Fisch eine gute Quelle für Omega-3 sein würde. Es ist wahr, dass Fische wie Makrele und Hering gute Lieferanten Omega-3 sein können. Aber in pflanzlichen Produkten enthalten Omega-3.

Auch hier müssen wir zwischen dem Stamm und den beiden anderen Molekülen ALA abgeleiteten Formen DHA und EPA unterscheiden.

Aus dem vorigen Abschnitt zeigte sich, dass alle drei Varianten in fettem Fisch im Allgemeinen zu verhindern. Die Anlage Omega-3 besteht nur, aber die ALA-Version. Natürlich gibt eine Ausnahme, weil Algen und Algen enthalten alle drei Varianten von Omega-3.

Andere Quellen von pflanzlichen Omega-3:

  • Papaya, eine tropische Frucht als Heilmittel bekannt für Würmer, einige Arten von Viren, Pilze und das Wachstum einiger Krebsarten. Papaya ist auch eine wichtige Quelle für super-gesunde Omega-3-Fettsäuren.
  • Grünes Blattgemüse, eine wichtige Quelle, obwohl ein Gemüse enthält mehr als die andere. Hier ist es wichtig zu sagen, dass Sie nie einseitig Gemüse essen sollen. Also nicht jeden Tag die gleiche Frucht, da es so viel Omega-3 ist in. Abwechslungsreich Essen ist das Motto, auch mit Gemüse!
  • Nüsse, nicht nur als Lieferant von Pflanzen Omega-3, sondern auch eine gute Möglichkeit, im Kampf zu helfen, gegen Typen-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
  • Samen, wie Nüsse eine gute Quelle für Omega-3. Darüber hinaus sehr gut gegen kardiovaskuläre Erkrankungen.
  • Leguminosen, die Samen von Pflanzen aus der Blumenschmetterlingsfamilie. Denken Sie grüne Bohnen, Linsen, Bohnen und Sojabohnen.
  • Walnussöl, Olivenöl, Sesamöl sind eigentlich ganz logisch, da sie unter der Rubrik Noten fallen. Dennoch möchte ich dies als Sondermüll erwähnen, wie es oft vergessen wird. Die Öle können auch in der Küche verwendet werden und haben sehr gute Lieferanten sind Omega-3. Die regelmäßige Anwendung eines dieser Öle sorgen für eine gute Nährstoffe, die Sie einnehmen, unbemerkt.

Warum brauchen wir Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind sehr wichtig für den Körper, in allen drei Varianten ALA, EPA und DHA. In den meisten Anzeigen können Sie lernen, dass es im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Krankheit ist gut, aber es ist viel mehr.

Lassen Sie uns alle die Vorteile dieser essentiellen Fettsäure auf den Punkt gebracht:

Wachstum und die Entwicklung von Gehirn bei Babys, wachsende Kindern und Erwachsenen

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere ALA Variante ist äußerst wichtig für die Entwicklung des Gehirns von Kleinkindern und ungeborenen Kindern. Wenn Sie schwanger sind, haben Sie genug von diesen Fettsäuren nehmen, so können Sie es tragen, um das ungeborene Kind über. Auch wenn Sie bereits mögen müssen Sie sich mit diesem gehen, denn als Mutter halten Sie die Omega-3 durch die Muttermilch übergeben.

Baby-Milch kaufen Sie im Supermarkt und Folgenahrung, angereichert mit Omega-3. Noch ist es jetzt gesetzlich vorgeschrieben!

Aber das ist noch nicht mit Babys und Kindern. Auch profitieren wachsenden Kinder und Erwachsene von Omega-3-Fettsäuren verbessern Hirnfunktionen wie besseres Gedächtnis besser denken können, und machen schneller auf Wissen.

Auf der anderen Seite, ein Mangel an Omega-3 und Omega-6 auch dazu beitragen, die Entwicklung von Erkrankungen wie Autismus, Bewegungsstörungen, Legasthenie und ADHS.

Auch mehr und mehr davon überzeugt, zu wissen, dass eine gute Aufnahme von Omega-3 kann Alzheimer und Demenz zu verhindern.

Gut für Ihr seelisches Gleichgewicht

Wissenschaftliche Studien zeigen immer mehr, dass ein Zusammenhang zwischen einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung sind, und mit Depressionen. Zu wenig Änderungen erfolgen im Gehirn, die diese Depressionen zugrunde liegen. Es ist kein Zufall, dass in Ländern, in denen Fisch gegessen wird, relativ wenige Menschen, die an Depressionen leiden.

Omega-3 sorgt damit für eine bessere mentale Balance und ist eine große Hilfe bei der Bekämpfung von Depressionen.

Omega-3 ist gut für das Immunsystem

Diese essentiellen Fettsäuren sind wissenschaftlich nachgewiesene Fähigkeit, das Immunsystem durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften und erhöhen Sie Ihre Gesamt Resistenz gegen verschiedene Krankheiten zu verbessern.

Schützt vor Herzkrankheiten

Omega-3 bietet im Gegensatz zu Omega-6, nicht Cholesterin zu senken, zumindest nicht in einem direkten Sinne, aber das Risiko von Herz-Kreislauf- Erkrankungen auf folgende Weise reduzieren:

  • Omega-3 fördert eine gesunde Zirkulation
  • Omega-3 sorgt für eine effiziente Funktionieren des Herzens und der Arterien.
  • Omega-3 trägt zu einem gesunden Cholesterin durch gesättigte Fette mit ungesättigten Fettsäuren zu ersetzen.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Wenn Sie ein Fleischesser sind, ist es nicht sehr schwierig genug Omega-3 zu erhalten. Nur einmal oder zweimal pro Woche setzte Fisch auf der Speisekarte, zusammen mit einer gesunden und abwechslungsreiche Ernährung ist ausreichend. Wenn Sie Vegetarier sind, dann ist es schwieriger, aber machbar.

Stellen Sie sicher, dass Omega-3 über die genannten pflanzlichen Quellen erhalten. Dies ist dann die ALA-Variante, die das Körperteil für die Herstellung des DHA und EPA-Variante verwendet wird. Ihr Körper braucht, um daran zu gewöhnen, aber nach einer Weile Sie fettige Fische haben auf jeden Fall nicht notwendig.

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