Richtige Haltung des Rücken zu schützen

Sie wissen, welche Positionen richtig zum Schlafen sind, arbeiten oder Fanggewichte?

Achten Sie auf plötzliche Bewegungen und ungünstige Körperhaltungen, stellen ein hohes Risiko von Rückenproblemen wie Kontrakturen und Rückenschmerzen zieht. Um zu vermeiden, ärgerlich Backaches sollten Sie die meisten Ihrer Körperhaltung, vor allem in bestimmten Umständen, wie bei der Arbeit oder Einnahme Pesos kümmern. Wir sagen Ihnen, die häufigsten Fehler und korrekte Körperhaltung:

  • Zu fangen Gewichte. Ducken ein Boden Gewicht zu nehmen, sollten Sie immer die Knie beugen leicht den Rücken gerade zu halten. Nie lame ein Gewicht mit gestreckten Beinen und duckte sich zurück. Wenn Sie sanft verbinden, nie umdrehen, etwas so wenig die Beine auszustrecken. Sobald Sie mit dem Gewicht sind aufrecht, halten Sie immer in der Nähe es an der Brust mit angewinkelten Armen und hält nicht trennen Luft in Ihrem Körper.
  • Zu schlafen. Wenn Sie am Morgen mit Rückenschmerzen aufwachen, können Sie nicht in einem guten Körperhaltung schlafen. Um zu sehen Sie Ihren Rücken ist die beste Schlafposition „Stamm“ Seite mit Armen und Beinen ausgestreckt, auf dem Bauch schlafen wird nicht empfohlen. Wenn Sie ein Nickerchen auf dem Rücken liegen oder nimm nicht hinlegen gerade ohne Kissen, müssen Sie unterstützen Ihren Rücken zu balancieren, und das Kissen unter dem Kopf legte ein Kissen unter den Knien.
  • Arbeiten. Es gibt Jobs, die wieder mehr Kraft und mehr Pflege benötigen. Zum Beispiel Büroarbeit mit Computer gerade gehalten in einem anatomischen Stuhl werden soll, müssen die Gelenke bei 90 ° Winkeln und aufsitzt, so dass die Augen auf der Höhe des oberen Randes des Bildschirms angeordnet sind, nie unten. In Jobs, in denen Sie manipulieren müssen, um Objekte auf einem Tisch stehend, legte er eine Fußstütze das hohe Knie zu legen und zu halten und den Rücken gerade.

Tags

GesundheitHaltungrechtsschauenzurück