Schlafprobleme: 32 Top-Tipps

„Ich kann nicht schlafen“ Wenn diese Idee klingt vertraut man auf der richtigen Website ist. Anschließend können Sie schnell denken können Sie schlafen Problem ist eine Schlafstörung, die nur mit Medikamenten gelöst werden können.

Bevor Sie gehen Ich versuche, weitere Informationen und das kann die Lösung Ihres Schlaf Problem sein. Die Medikamente, die er schlafen konnte, ist in der Tat süchtig und auf lange Sicht ist nicht gesund für Sie.

Schlaflosigkeit Auswirkungen

Es ist wichtig, zu Schlaflosigkeit der Chef zu sein, weil Schlaflosigkeit unangenehme Folgen hat. Auf lange Sicht, Sie schlechten Schlaf Ursache bekommen Fettleibigkeit oder Diabetes.

Sie können auch von Herz-Kreislauf- Erkrankungen, wie Cholesterin und Thrombose leiden. Zusätzlich können Sie die kognitiven Fähigkeiten reduzieren und Sie werden depressiv, weil Sie zu wenig schlafen.

Sind Sie jemand, der sechs Stunden pro Nacht schläft, dann haben Sie von einem Schlafproblem oder Schlaflosigkeit leiden. Sechs Stunden sind zu wenig Schlaf. Das Mindeste, was Sie brauchen, ist 8 Stunden Schlaf, und vorzugsweise sogar etwas mehr.

Einige Leute, etwa 2 Prozent, sogar 10 Stunden Schlaf pro Nacht erforderlich. Also versuchen Sie dies für eine Weile, wenn Sie denken, dass Sie chronisch müde sind, wenn Sie haben 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Tipp 1: Schlafen mit NHG Standard-Mapping

Die National Society Praktiker haben unterschiedlicher Schlaf kartiert und damit Symptome gegeben. Wenn Sie von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen leiden können Sie während des Tages mindestens drei Mal pro Woche, die Sie funktioniert nicht richtig. Dann sind Sie so reizbar und man kann schlecht auf Ihre Arbeit konzentrieren.

Schlafprobleme werden von dem niederländischen College of General Practitioners als Probleme mit dem Schlaf-Wach-Muster, wie schlecht einschlafen und Tagesschläfrigkeit beschrieben. Schlafstörungen sind, entsprechend die nhd Schlaflosigkeit, obstruktive, Restless-legs-Syndrom, nächtliche Wadenkrämpfe, verzögertes Schlafphasensyndrom und Narkolepsie. Dies sollte mit einer Diagnose festgelegt werden.

Mit Kenntnis dieser Schlafstörungen können wir tiefer in das Problem und mögliche natürliche Lösungen.

Schlafprobleme durch Übergewicht

Obstruktive Sie durch Ihren Körper haben kann. In diesem Fall kommt es oft ein Gerät, die zusätzliche Luft in der Luftröhre bläst, so dass Sie besser schlafen können, aber das Syndrom kann auch durch Übergewicht verursacht werden.

Da Sie viel Gewicht auf der Brust, Bauch und Hals haben Sie Probleme beim Atmen während des Schlafes haben. Dabei schrecken Sie manchmal aufwachen und selbst wenn man auf die Idee, dass Sie nicht gut, den Rest Ihres Schlafes schlafen, weil Sie stokt.Je atmen nur so müde am nächsten Tag.

Um würde dieses Problem loszuwerden, ich habe ein paar zusätzlichen Tipps:

Tipp 2: Abnehmen mit einer gesunden Lebensweise

Durch das zusätzliche Gewicht zu verlieren, schaffen Sie Platz in Ihrem windpipe, dass es nicht von Ihrem Übergewicht zerdrückt wird. Jeder Körper ist anders, so dass manchmal kann dies auch bei Menschen auftritt, die unter krankhafter Fettleibigkeit betroffen ist.

Es kann auch eine Kombination aus Ihrem Körper und machen Sie mit einem leichteren Gewicht Übergewicht nur stören Sie nicht.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren. Das Wichtigste ist, nach Ihrer Ernährung gesundes Gewicht, die Sie normalerweise halten schlafen. Daher ist es wichtig, sich zu einem Lebensstil messen Sie aufrechterhalten können. Also nicht mehr Süßigkeiten und eine halbe Stunde von einem Tag trainieren.

Tipp 3: Abnehmen mit der Paleo-Diät

Die Paleo-Diät besteht aus Fleisch, Fisch, Nüsse, Obst und Gemüse. Milchprodukte und Getreide sind nicht enthalten. Natürlich ist dies eine große Veränderung, so dass Sie auch teilweise die Paleo-Diät folgen können. Dadurch erleichtert es voll zu halten und den Lebensstil zu haben.

Tipp 4: Abnehmen durch zusätzlichen Muskel

Übung ist auch ein guter Weg, Fett zu verbrennen. Besonders Krafttraining ist beliebt, weil es auch die Fettverbrennung erhöht, wenn Sie nicht den zusätzlichen Muskel zu bewegen Sie sie bauen können. Übungen mit der Kettle sind für dieses beliebte.

Tipp 5: Abnehmen durch Fasten intermittierenden

Intermittierendes Fasten ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren. Mit intermittierenden Fasten essen ein paar Stunden des Tages, in der Regel sechs Stunden. Dann können Sie wieder essen. Es gibt auch eine Version, die Sie nur vier Stunden pro Tag essen sollte und nicht den Rest des Tages.

Die Idee mit intermittierenden Fasten ist, dass Ihr Körper lernt wieder Fett zu verbrennen und Sie sind kein Signal, das diesen Zucker zu gehen.

Insomnia von RLS

Restless-Legs-Syndrom ist sehr ärgerlich, wenn Sie schlafen wollen. Die Ursachen sind nicht immer klar. Manchmal ist es eine Frage der Vererbung, und manchmal ein Symptom für etwas anderes, wie rheumatoider Arthritis, Parkinson-Krankheit, Mangel an Folsäure, Eisenmangel, Nierenerkrankungen und Diabetes.

Es gibt einige Dinge, die Sie, die Symptome des Restless-Legs-Syndrom verringern kann, kann ein paar Tipps helfen, anderen Menschen mit Schlafstörungen.

Tipp 6: Massage

Durch das Massieren jeden Tag die Beine Sie haben eine bessere Durchblutung, die Beine Syndrom unruhig helfen kann. Darüber hinaus ist eine Massage entspannend und gibt Ihnen ein schönes Gefühl. Perfekt für zusätzliche Entspannung vor dem Zubettgehen.

Tipp 7: Ausdehnen

Eine andere Möglichkeit, etwas gegen Schlaflosigkeit durch RLS zu tun ist, Stretching und Dehnen Sie Ihre Beine. In diesem Beispiel können Sie die Beinmassage tun. Eine wichtige Übung für die Beinbeuger ist zu versuchen, die Zehen mit geraden Beinen zu berühren. Darüber hinaus können Sie auch Ihren Fuß auf das Gesäß nach unten drücken. Das ist gut, die Beine zu strecken.

Schlaflosigkeit bei längerer Schlaflosigkeit

Wenn Sie bereits seit Jahren unter Schlaflosigkeit leiden, können Sie hier sind verzweifelt. So werden Sie alle möglichen Dinge nur versuchen, einzuschlafen. Deshalb haben Sie sich falsches Verhalten vor dem Zubettgehen gelehrt, wie ein paar Gläser Wein oder Bier oder andere Ressourcen verbrauchen, die mit Entspannung helfen.

Darüber hinaus erhalten Sie diese Form von Stress vor dem Zubettgehen, da Sie alle Arten von negativen Assoziationen mit diesen haben.

Tipp 8: Evening Ritual

Durch verlängerte Schlaflosigkeit und der Stress, der damit verbunden ist, haben Sie ein Abendritual aufgebaut, das nicht mehr funktioniert. So versucht, zurück zu den Wurzeln zu gehen. Nach dem Abendessen beginnt das Abendritual. Zum Beispiel hört noch etwas Musik, Fernsehen oder ein Buch zu lesen.

Es ist wichtig zu tun, während das Fernsehen der Verdunkelung des Bildes. Licht sorgt dafür, dass Sie wach bleiben, wird daher das Bild dunkler hilft Einschlafen besser fallen.

Versuchen Sie auch das Ritual ausführen Sie hatten, als Sie aufwuchsen, zurück zu den Wurzeln.

Tipp 9: Meditation

Ein Weg, um Stress zu reduzieren vor dem Zubettgehen ist Meditation zu verwenden. Meditation reduziert Stress und bewegen Sie Ihren Kopf vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Sie können in der Shavasana Position zu meditieren. Dies ist ein Yoga-Pose, die gleichbedeutend ist mit auf dem Rücken mit den Händen zu liegen zusammen / neben dem Körper. Sie erstreckt sich über und jeden Körperteil in Aufeinanderfolge entspannen, von den Zehen beginnt. Dies ist eine pefect Pose im Bett zu führen und lassen Sie Ihren Körper bewusst entspannen.

Tipp 10: Kognitive Verhaltenstherapie

Eine andere Art und Weise mit diesem Stress umgehen ist die kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie Übungen und nutzen Sie die Werkzeuge zu gehen, mit dem Stress, schlafen zu gehen.

Schlaflosigkeit Stress

Stress andere Umstände können Sie davon ab, Ihre Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen verhindern. Gedanken halten durch den Kopf zu spielen, und natürlich tun alle Adrenalin Tag, die auch hilft nicht, wenn Sie versuchen, einzuschlafen.

Daher werden die folgenden Tipps für Stress der Chef sein, so können Sie schlafen.

Tipp 11: mehr Magnesium Essen

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff für die Nerven und damit Ihr Gehirn. Durch den Verzehr von mehr Magnesium ein Spannungssignal ist weniger wahrscheinlich, dass durch den Körper abgegeben werden. Nur so alle von Ihnen besser während der Schlafenszeit entspannen.

Tipp 12: Verweile nicht in der Vergangenheit

Russell Brand, ein englischer Komiker, hat eine ganze Show gewidmet, die Stimme, die plötzlich entscheiden ist über Nacht, ob die schlechten Momente einen Moment zu erwähnen. Manchmal haben Sie die Dinge falsch gemacht und die Stimme wird Ihnen hier einige dort zeigen, so dass Sie durch darüber Sorgen.

Dies ist ein gutes Beispiel für den Stick in der Vergangenheit, vor allem, wenn Sie dies einen Tag später begradigen wollen, während die einfach nicht. Versuchen Sie es zu akzeptieren und loslassen.

Tipp 13: Vermeiden Sie leistungshungrige Menschen

Bei manchen Menschen kann klicken Sie einfach nicht und schlimmer nach Interaktion mit ihnen sind Sie mehr müde als üblich. Dies kann Stress erzeugen und ist nicht sinnvoll, wenn Sie schlecht schlafen. Selbst Menschen, die nur negativ, aber Sie besser vermeiden.

Den ganzen Tag, Beschwerden über Gesellschaft und Politik und andere Dinge, die Sie nicht helfen, ist nutzlos.

Schlaflosigkeit durch Hormone

Hormone spielen eine wichtige Rolle im Leben der Frauen, so in der Lage Änderungen an Hormone, wie Menstruation beginnt, während oder nach der Schwangerschaft und während des Menopause Schlaflosigkeit auftreten. Auch Schlaflosigkeit durch hormonelle Veränderungen können wieder verringern. Diese Sexualhormone beeinflussen den Bereich im Gehirn, die mit Serotonin beschäftigen.

Darüber hinaus können Sie auch unter Schlaflosigkeit leiden nur vor Ihrer Zeit, Schlaflosigkeit von PMS. Zur Überwindung Schlaflosigkeit Hormone Ich habe die folgenden Tipps.

Tipp 14: Vermeiden Sie Alkohol

Während der Zeit der hormonellen Veränderung, wie kurz vor Ihrer Zeit, können Sie die meisten Alkohol vermeiden. Dies liegt daran, ein hohes Maß an Progesteron als hat und verstärkt die Wirkung von Alkohol. Alkohol ist Ihr verkürzt Schlaf.

Tipp 15: ein Schlaftagebuch halten

Um herauszufinden, ob Ihre Schlaflosigkeit mit hormonellen Schwankungen verbunden ist, kann am besten ein Schlaftagebuch halten. Nach einem Monat oder zwei Verlegung Sie neben Ihrem Zyklus zu sehen, ob es ähnliche hält.

Tipp 16: Yoga für Schlafenszeit

Schlafprobleme beim Übergang, können Sie mit guter Schlafhygiene beschäftigen, wie in der Spitze 8 und auch vor dem Zubettgehen beschrieben Yoga zu tun. Es gibt bestimmte Posen, damit Ihr Körper entspannt und Sie besser schlafen. Zum Beispiel auf dem Rücken liegend mit den Beinen gegen die Wand gespannt. Oder liegt auf dem Rücken mit den Beinen über die in einer fötalen Position. Auf Pinterest finden Sie viele einfache Yoga-Übungen vor dem Zubettgehen.

Natürlich können Sie die anderen Tipps in diesem Artikel verwenden, Schlaf zu fördern.

Insomnia von Depressionen

Schlaflosigkeit und Depressionen gehen oft Hand in Hand. Daher oft Tipps für die Depression auch gute Tipps Schlaflosigkeit durch Depression zu behandeln. Die Tipps für Stress kann auch bei Depressionen eingesetzt werden. Darüber hinaus haben Sie eine gesunde Ernährung für Depressionen.

Tipp 17: Johanniskraut

Johanniskraut ist bei Menschen mit Depressionen als wirksam erwiesen. Eine deutsche Studie fand heraus, dass Menschen mit einem leichten Depression hatten eine deutliche Verringerung ihrer Symptome zu mildern. Dies geschah während einer sechswöchigen Behandlung, die Menschen Johanniskraut-Extrakt erhielt.

Es ist die Depressionsskala Hamilton verwendet, um zu bestimmen, wie schwer die Depression ist. In dieser Größenordnung umfassen die Fähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen und Erwachen des Interesses der Schwere der Depression zu bestimmen. Die Teilung der Skala hatte eine signifikante Abnahme der Indikatoren der Depression, wie schlechter Schlaf.

Tipp 18: Omega-3-Fettsäuren

Der Körper kann nicht Omega-3-Fettsäuren selbst produzieren und damit Energie im Innern zu erhalten benötigen. Dies ist sehr wichtig, weil Omega-3 wichtig für das zentrale Nervensystem ist, einschließlich Gehirn. Omega-3 hat viele Vorteile, wie die Verhinderung der Alzheimer-Krankheit und Angst und Depression.

Das ideale Verhältnis von Omega-3 und Omega-6: 1 bis 1, 1 bis 2 ist ebenfalls möglich. Allerdings hat die westliche Ernährung ein Verhältnis von 1 bis 20. Dies ist vor allem, weil viele Öle, wie Sonnenblumenöl ist reich an Omega-6 Es ist nicht perfekt ist und tut Depression und damit verbundenen Schlafstörungen in der Hand.

In einer Studie, in der den Menschen Omega-3-Fettsäuren in Krill Öl gegeben wurden 2 Gramm pro Tag für einen Monat, gab es eine signifikante Reduktion der Symptome der Depression. Omega-3-Fettsäuren können auch von Fisch und Olivenöl erhalten.

Tipp 19: Folat

Folatstatus wirkt Depressionen. Ein niedriger Folsäurespiegel wird häufig bei Menschen mit Depressionen und Schlafstörungen damit verbundene Problemen gefunden. Folsäure-Ergänzungen durch die Symptome der Depression zu essen reduziert. Es wird jedoch empfohlen, Folsäure ein Jahr nach der Depression weiterhin durch Ergänzungen diesen Effekt zu erhalten.

Tipp 20: Vitamin B12

Wie bei Folsäure, Menschen mit Depressionen und Schlaflosigkeit oft geringe Mengen an Vitamin B12 Blut verbunden. Durch einen Mangel an Vitamin B12 ist die Chance, dass Ihre Depression und Schlafstörungen, die mit ihnen doppelt so groß wie denjenigen gehen, ohne Mangel an Vitamin B12.

Wenn Ihre Vitamin-B12-Zufuhr ausreichend ist, um die Depression entgegenzuwirken und oft schlagen Behandlungen für Depression noch besser mit ausreichend Vitamin B12. Also, warum Vitamin B12 isst, ist es in tierischen Produkten wie Milch, Eier, Fleisch und Fisch.

Schlaflosigkeit nach dem Rauchen aufzuhören

Rauchen ist ein großes Ziel, aber leider Stress erhöhen kann, und es ist schwierig, die Gewohnheit zu treten. So kann man sich für eine Zigarette wach liegen. Zunächst können Sie die Tipps auf Stress für eine bessere Nachtruhe verwenden.

Es gibt Rituale Sie Schlafenszeit halten könnte, die das Rauchen verursacht Sie noch schlafen konnte. Zum Beispiel kann ein Ritual des Kaffee vor dem Zubettgehen.

Tipp 21: Kein Kaffee von Mittag

Kaffee ist eine obere. Koffein macht Sie wach zu bleiben. Um diesen Effekt durch die Zeit gegangen sind, Sie schlafen gehen, ist es wichtig, mehr, wenn kein Kaffee von Mittag zu trinken! Koffein Tatsache bleibt ziemlich lange im Blut Sie wach zu halten.

Darüber hinaus haben Sie jetzt nicht die Zigarette, die Sie wieder nach Ihrem Kaffee schläfrig zu machen. Tun Sie es nicht! Dadurch trap Sie schlafen schneller denken und man nicht, dass die Zigarette haben.

Tipp 22: Setzen Sie das Kaffeeritual für Tee

Bestimmte Kräutertees haben eine beruhigende Wirkung, so dass Sie schlafen besser fallen. Kamillentee ist ein Kraut für seine beruhigende Wirkung bekannt.

Andere Kräuter, die in beruhigenden Tee gehören Passionsblume, Lavendel, Baldrian auftreten können.

Manchmal kann man auch spezielle Tee im Supermarkt vor dem Zubettgehen finden. So überprüfen Sie die Verpackung und nur Tee. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihren Kaffee Moment in einer Teestunde geändert haben, die fast die gleiche Aktivität enthält.

Insomnia von ADHS

Wenn Sie leiden an ADHS Sie Tag und Nacht beschäftigt. Auf diese Weise können Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Forschung erfolgt hauptsächlich mit ADHS-Kindern in ihrem Schlaf-Wach-Rhythmus zu helfen.

Bei Kindern mit ADHS, die Behandlung mit Melatonin gut für einen besseren Schlaf-Rhythmus, hat Melatonin auch keine Änderung im Verhalten, Konzentration oder der Lebensqualität von Kindern mit ADHS.

Forschung an Erwachsenen mit ADHS und Schlaflosigkeit zeigte, dass Menschen häufiger sind als nicht mit ADHS Durchschnitt am Morgen ausgestattet und häufiger hat Schlaflosigkeit verbunden mit Depressionen. Daher Sie als Erwachsene mit ADHS und Schlaflosigkeit folgen auch den Tipps, die zu einer Depression gelten.

Darüber hinaus kann einen guten Melatonin-Effekt auch.

Tipp 23: Verwendung von Melatonin zur Schlafenszeit

Die Dosis von Melatonin ist sehr wichtig. Zu viel Melatonin ist Ihr nämlich früh. Lassen Sie Ihre deshalb empfehlen, wenn Sie es von dem Arzt oder Apotheker zu versuchen.

Schlaflosigkeit und Asperger

Die Mehrheit der Erwachsenen mit Asperger-Syndrom leiden unter Schlaflosigkeit. Dies ist ein weiteres Problem, wenn Sie Asperger Schlaflosigkeit wieder leiden, weil zusätzliche Probleme mit sich bringt. Die Erforschung Jugendliche mit Asperger haben gezeigt, dass, wenn sie Melatonin tägliche Aufnahme deutlich verbessert ihre Schlafqualität 3milligram.

Die Dauer des Schlafes, aber sie waren auch wach ausgeruhter. Daher Sie, wenn Sie leiden an Aspergersydroom auch Spitze verwenden 23. Außerdem Sie auch weitere Tipps, wie mit einer guten Routine vor dem Zubettgehen nutzen können.

Tipp 24: Verwenden Sie Selbsthypnose

Es gibt spezielle Hypnose-Programme, die mit inslaapvallen helfen. Sie können kaufen und alles, was Sie tun müssen, ist auf der CD dreht mit der Selbst-Hypnose-Therapie.

Tipp 25: Setzen Sie Ihre biologische Uhr jeden Tag aus dem Bett um die gleiche Zeit zu bekommen.

Was hilft, ist die ganze Morgen damit ein helles Licht zu tun. Dies ist Ihr Körper ein Zeichen am Tag. Gerade jetzt, wo der Herbst und Winter kommen, können Sie eine Tageslichtlampe oben verwenden. Ein guter Abend Ritual und regelmäßige Schlafenszeit, mindestens 8 Stunden vor dem Alarm helfen auch hier.

Schlaflosigkeit und Fibromyalgie

Die Symptome der Schlaflosigkeit und Fibromyalgie kann manchmal gleich aussehen. Dies liegt daran, nachts Ihre Muskeln erholen, wenn nachts nicht gut schlafen kann dies nicht passieren, und Sie haben tagsüber Ihre Muskeln laden, wie Fibromyalgie.

Die Forschung hat gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie vielversprechend ist der Schlaf bei der Verringerung, wenn Sie Fibromyalgie haben. Tipp 10 gilt daher auch für Menschen, die an Fibromyalgie leiden.

Darüber hinaus experimentiert auch mit Antidepressiva, so versuchen, die Tipps für Schlaflosigkeit in Depressionen, auch wenn Sie an Fibromyalgie leiden. Es scheint auch, dass Qigong Fibromyalgie und die damit verbundenen Symptome wie Schlaflosigkeit verringert hilft.

Tipp 26: Folgen Sie regelmäßig Qigong Unterricht

Qigong-Therapie ist eine Bewegung ähnlich wie Yoga und Thai Chi. Qigong konzentriert sich auf Ihren Körper durch Balanceübungen, Atmung und Gedanken. im Leben Mindfullnes, jetzt so wichtig ist und Qi Gong Atemübungen, die der ganze Körper entspannt ermöglichen.

Mehrere Studien zeigen, dass Qi Gong eine positive Wirkung auf Fibromyalgie und Schlaflosigkeit hat.

Insomnia von Tinnitus

Insomnia von Tinnitus ist etwas Positives. Tatsächlich gibt es keine Hinweise, dass Lärm verursacht Schlafen Sie nicht. Das ist sehr ärgerlich, weil die meisten Menschen am besten mit Tinnitus bewältigen können, aber mit immer noch zu viel aller Schlaflosigkeit zu sein.

Beschwerden von Menschen mit Schlafstörungen ohne Tinnitus-Symptome sind die gleichen wie Menschen mit Schlafstörungen und Tinnitus. Der einzige Unterschied ist, dass Menschen mit Tinnitus haben oft die Idee, dass sie schlafen, während es eigentlich nicht ist. Das ist, weil die Menschen mit nur Schlaflosigkeit Beispiel berichteten, dass sie gesehen oder gehört haben einen Ton, die Zeit auf der Uhr.

Menschen mit Tinnitus und Schlafstörungen Schlaf genauso schlecht, aber kann mich nicht erinnern ihre wachen Stunden.

Andere Studien zeigen auch, dass Menschen mit Tinnitus oft auch von RLS und obstruktiven leiden. Die Spitzen, Gewicht zu verlieren und eine Massage verwenden, können Sie auch versuchen, wenn Sie unter Tinnitus leiden.

Es gibt auch Anzeichen dafür, dass Melatonin Hilfe kognitive Verhaltenstherapie und Depression Behandlungen für Schlafstörungen und Tinnitus. Deshalb Tipps für Stress und Depressionen können auch verwendet werden, wenn Sie unter Tinnitus leiden.

Eine weitere Möglichkeit ist es, eine CD mit beruhigenden Klängen zu erstellen.

Tipp 27: Verwenden Sie durch den Klang in den Schlaf gewiegt

In einigen Fällen hilft über Stimmung Tinnitus zu vergessen und entspannen. Jeder Mensch ist der Ton, der zu diesem Zweck unterschiedlichen nützlich ist. Es gibt mehrere CDs zu beruhigenden Klängen statt Tinnitus zu hören, wie Menschen sprechen, Meer, Natur klingt, klassische Musik und vieles mehr.

Schlaflosigkeit und die Sonne

Niederlande ist ein nördliches Land, so haben wir fast den ganzen Tag Sonne im Sommer. Im Juli zum Beispiel der Sonne, nur 8 der 24 Stunden und dann noch Sie durch Dämmerung gestört. All dieses Licht können Sie schlafen schwer fallen im Sommer.

Tipp 28: Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorhänge nach 8 Uhr abends schließen.

Um einen normalen Tagesrhythmus Ihren Körper Licht als Hinweis verwendet. Zu viel Sonnenlicht bedeutet mehr wach. Daher können Sie die Vorhänge für eine Zeit geschlossen vorrücken, wenn Sie wirklich starten wollen müde, um einzuschlafen. Ich benutze 8 Stunden, aber wenn Sie mehr als 10 Uhr in der Nacht haben will Bett benutzen können auch 6 oder 7 Stunden, wie die Zeit, wenn Sie die Vorhänge schließen.

Tipp 29: Achten Sie darauf, das Schlafzimmer ist komplett dunkel

Um die Wirkung von Lichtsignalen, um Ihren Körper zu verbessern wecken und Schlafrhythmus sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Schlafzimmer ist dunkel. Sie können diese und Verdunkelung Vorhänge Fensterläden bestellen.

Schwierigkeiten beim Einschlafen, während nichts falsch

Manchmal, dass Sie einfach nur Pech Mühe ist man schläft. In diesem Fall werden alle vorherigen Tipps einzuschlafen nützlich. Ich habe auch drei allgemeine Tipps, die Sie einschlafen helfen können.

Tipp 30: 30 Minuten Bewegung

Nicht nur Gewichtheben ist gut, sich zu ermüden. Auch Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren hilft, besser zu schlafen. Dies liegt daran, Sie zum Beispiel Walking verursacht besser eine tiefere REM-Schlaf und tagsüber Funktion haben.

Tipp 31: Trinken Sie ein Glas warmer Milch

In warmer Milch enthält Kalzium, das Melatonin erstellen hilft. Wenn Sie vegan sind, können Sie hier auch Mandelmilch verwenden.

Während die Wärme auf Snooze Ihre Gefühle funktioniert und erhalten dort einen feinen Sinn machen fallen Sie schlafen schneller. Dies kann auch, warum andere Säugetiere nach dem Trinken der Muttermilch, heißer Milch, einzuschlafen. Die heiße Milch kann auch Ihr Unter auslösen das sichere Gefühl, Sie hatte als Kind mit Ihrer Mutter zu bekommen.

Darüber hinaus gibt es L-Tryptophan, die den Schlaf Arbeiten fördert.

Tipp 32: Essen Sie weniger Zucker

Sie wissen, was in einem Energy-Drink ist? Nur eine Menge Zucker! Zucker ist ein Werkzeug, das hält wach. Um weniger leidet hier kann man weniger Zucker essen, vor allem in der Nacht, ist es wichtig, dass spät in der Nacht nichts mit Zucker enthalten. Dann haben Sie besser einen Happen zu essen gebraten oder gekochtes Ei.

Schließlich:

Schlaflosigkeit ist eine schreckliche Sache zu haben. Darüber hinaus können Sie auch mit anderen Symptomen oder anderen Symptomen in Kombination erhalten. Für jede Beschwerde oder sind Lösungen, aber sie sind oft auch für andere Beschwerden. Daher können Sie alle 32 Tipps ausprobieren, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden.

Das Wichtigste ist eine gute Schlafhygiene haben, Bewegung und gesunde Lebensmittel, die auch Materialien liefern, die Ihr Gehirn brauchen, um richtig zu funktionieren. Ein stetiger Rhythmus hilft.

Schlaflosigkeit wirklich versuchen, so viel wie möglich zu reduzieren, ohne Schlaftabletten. Schauen Sie, wenn Sie wirklich nicht schlafen kann als Schlaftabletten Sie helfen können, aber Sie wirklich brauchen, um zu entscheiden, ob die Tabletten es wert sind. Zum einen werden Sie mehr und mehr Schlaftabletten für den gleichen Effekt benötigt. Eine dauerhafte Lösung ist es nicht. Es ist auch, dass Schlaftabletten eine große Belastung für Ihre Organe sind, vor allem der Leber, die extra schwer.

Viel Glück!