Spazieren gehen kann der Schlüssel sein, Depressionen zu heilen

Nach Ansicht der Forscher in Schottland, etwas so einfach wie für einen flotten Spaziergang könnte eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Depressionen spielen. Es wird bereits gezeigt, dass körperliche Belastung Symptome der Depression lindert, aber die Wirkung von weniger anstrengenden Aktivitäten wie Gehen, war nicht klar. Lesen Sie weiter für alle Details.

Spazieren gehen kann der Schlüssel sein, Depressionen zu heilen

Eine Studie in der Zeitschrift Mental Health und Körperliche Aktivität, zeigte, dass der Fuß eine „große Wirkung“ auf der Depression hatte.

Einer von 10 Menschen kann Depression irgendwann in ihrem Leben hat. Der Zustand kann mit Medikamenten behandelt werden, aber Übung wird von Ärzten für milde Symptome der Depression häufig verschrieben.

Forscher an der University of Stirling, tourte studium Daten auf einen der milderen Formen der Übung zu finden ist zu Fuß. Sie fanden acht Studien mit insgesamt 341 Patienten, die überprüft wurden.

Therapie

Die Autoren des Berichts zeigten, dass „Walking eine wirksame Intervention für Depression“ und hatte ein ähnliches zu anderen energischere Formen der Übung Wirkung.

Sie sagten: „Gehen die Vorteile der einfach durchgeführt von den meisten Menschen hat, entstehen keine oder nur geringe finanzielle Aufwand und ist relativ leicht in den Alltag zu integrieren.“

Er fügte hinzu: „Es gibt Vorteile für die psychische Gesundheit Bedingungen wie Depressionen sind.“

Unklar ist, wie jede Art von Übung mit Depressionen helfen kann. Laut Prof. Taylor gibt es Ideen, die von Sorgen ist eine Ablenkung ausüben, ein Gefühl der Kontrolle geben und Hormone Wohlfahrt freigibt. Seine eigene Forschung zeigt, dass die Ausgaben Zeit im Freien die psychische Gesundheit von Menschen geholfen.

Er sagte: „Um das Beste aus Outdoor-Aktivitäten zu bekommen, ist es wichtig, eine Art von Übung finden Sie so wollen, und Sie können auch verschiedene Dinge zu versuchen, halten Sie sich an, ob Wandern, Radfahren, Gartenarbeit oder Schwimmen im offenen Wasser ..

„Mit anderem Trainieren kann einen noch größeren Einfluss hat, weil es die Möglichkeit bietet soziale Netzwerke zu stärken, über Ihre Probleme mit anderen, oder lachen und genießen Sie eine Pause von Familie und Beruf zu sprechen. So bitten einen Freund, Sie zu begleiten. "

wahre Geschichte Depression dank der überlebenden Übung zu Fuß

Nach Jahren mit Sucht und niedrigen Stimmungen zu kämpfen, Claire Stretch, 47, hat festgestellt, dass das Gehen der Schlüssel zum Wohlfühlen ist.

„Depression traf mich, als ich neun Jahre alt, und meine Eltern war geschieden, wurde mir gesagt, nicht zu setzen mich traurig, weil meine Eltern noch Freunde waren. Mit 11 Jahren wurde ich sexuell zwei Jahre lang missbraucht. Ich war immer auf einem hohen Maß an Aufmerksamkeit und entwickelt eine enorme Menge an Angst.

„Ich dachte, niemand sonst hatte die Gefühle, die ich hatte und dass es etwas falsch mit mir. Ich fühlte mich allein und isoliert, und ich immer wieder gefragt, was der Sinn des Lebens war.

„Als ich nach Kunsthochschule ging, begann ich mit dem Rauchen Gras und spürte den Frieden, den ich noch nie zuvor erlebt hatte. Ich fühlte mich wie es das Medikament war er immer gebraucht hatte, aber in den kommenden Jahren außer Kontrolle wurde spiralförmig.

„Schließlich war der Effekt vollständig Psychosen. Ich wurde in eine psychiatrische Anstalt und diagnostiziert mit manischer Depression zugelassen. Ärzte haben mich auf Antidepressiva und Lithium. Er war erst 21 Jahre.

„Meine Angst wurde so chronisch, dass manchmal nicht richtig funktionieren könnte. Selbstmedikation erhöht Medikamente aufzunehmen. Was mich gemacht aufwachen war, wenn mein Freund mich verlassen, sagen, ich konnte einfach nicht jemanden sehen, der langsam Selbstmord liebte.

„Ich in der Reha war, war ich 25 Jahre alt. Das war vor über 20 Jahren, und seitdem habe ich keinen Alkohol oder Drogen berührt.

Life After Rehab

„Nach 25 Jahren der Therapie, Selbsthilfegruppen, persönliche Entwicklung und berufliche Programme, Selbsterkenntnis ich gewonnen habe, hat mich ausgerüstet mich stabil zu halten. Meine geistige Gesundheit ist gut, aber ich habe akzeptiert, dass ich bin ein 10 Prozent der Menschen, die langfristigen Antidepressiva brauchen.

„Nach der Reha verlassen, begann ich regelmäßig Sport treiben, haben hohe Impact-Aerobic viermal pro Woche, als ich in der Aerobic-Klasse war mit all diesen hochenergetischer Musik, meine Stimmung stieg sofort.

„Und manchmal hatte mich dort zu ziehen - ich wusste, dass, für die mindestens zwei Stunden, ich fühle mich gut. Ich mache keine hohen Impact-Aerobic - meine Knie nicht mehr so ​​viel ertragen, aber ich habe nicht die positiven Effekte der Übung vergessen.

Wandern war die konsequenteste Lösung für Depression

„Ich begann vor 13 Jahren zu Fuß und jetzt gehe ich für eine halbe Stunde der meisten Tage. Der Unterschied zwischen Tag und Tag auf diese Weise es nicht sehr groß ist. Ein Spaziergang am frühen Morgen bereitete mich wirklich für den ganzen Tag.

„Dies wird durch die Forschung unterstützt, die zeigt, dass Menschen, die regelmäßig weniger Anzeichen von Depression und Angst haben ausüben.

„Sie sagen, wenn Sie sich bewegen, können Sie die vollständige Gehirn denken geben, die beide Seiten des Gehirns verbunden ist. Ich denke oft über Lösungen für Probleme, die ich zu tun habe, wenn ich gehe. Ich stelle fest, dass die Arbeit anders und Ideen fließen viel besser.

„Ein weiterer Aspekt des Gehens ist, dass es mich zur Natur verbindet. Ich finde es unglaublich beruhigend, wenn ich zu Fuß, ich bin weniger gestresst und mehr darauf achten, was um mich herum ist.

„Die Natur nimmt mich aus meinem Kopf, wo Depression lebt. Ich sehe einen Baum mit einem toten Zweig, der vom Blitz getroffen wurde, aber der Baum weiter gedeihen. Natur sagt mir, wie das Leben geht weiter, trotz der Probleme.

Tipps halten Sie motiviert

„Eine der Herausforderungen der Depression ist der Mangel an Motivation, die ein andauernder Kampf ist. Ich lege meine Kleidung neben meinem Bett geht das erste, was zu sein, Sie zu sehen.

„Sobald mein Hund mich in Sportkleidung gekleidet sieht, wissen Sie, einen Spaziergang zu machen. Ich schätze, dass ich dich aus der Tür, kann ich nicht enttäuschen tragen!

„Eine andere Sache, die mich selbst zu motivieren, hilft auszuüben Verantwortlichkeit ist, lasse ich jemand weiß, was ich zu begehen und überprüfen, wenn ich tat oder nicht.

„Übung priorisieren ist auch wichtig. Ich bin süchtig nach Facebook Scrabble, aber ich habe zu fragen, ob eine halbe Stunde von Scrabble lohnt sich ein Spaziergang ist. Es ist eine Binsenweisheit, dass wichtiger ist.

„Ich bin so bewusst, wie meine Stimmung gehen erhebt ich es einfach zu tun. Nur weiß ich aufstehen und raus und es ist gut für mich.

„Ich schließe keine Medikamente, weil mein Zustand relativ zu den anderen erhöht wird, aber regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, den ich stabil hält. Wenn man sich meine Geschichte zurückblicken und sehen, wie es mir hilft, denke ich, es wäre fast jeder helfen. "

„Man kann jemand sein, der es nur mit Bewegung und zu Fuß zu tun, kann prescidir Sie Medikamente, wenn Ihr Zustand nicht so schlimm ist.