Tipps für Ausübung in der Turnhalle

Crush können Sie nutzlos, wenn Sie nicht über die Maschinen richtig verwenden. Machen Sie sich fit, das Beste aus der Turnhalle zu machen!

Es wird entschieden: am Montag, Sie gehen in die Turnhalle beginnt. Aber wie diese sehr moderne Maschinen, die in Form zu bringen versprochen werden verwendet? Viele Menschen bekommen sie nicht aus und die Party ein paar Tage verlassen, durch den Mangel an Ergebnissen oder langweilige Routine-Übung frustriert. So gehen bis zu 40% Anschlag in die Turnhalle nach dem ersten Jahr und 70% nur zwei Jahre, bevor er aufgibt setzen.

Immer fit ist ein Ziel, das Geduld und vor allem erfordert ein Grundwissen von Trainingsgeräten um Verletzungen zu vermeiden und um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps um das Beste aus vier der beliebtesten Fitnessgeräte zu bekommen.

das Laufband

die Steigung in der Tretmühle Erhöhung hilft Effizienz kardio-und Muskelausdauer zu verbessern, aber man sollte diese Übung nicht missbrauchen. Am besten ist es alle 3-5 Minuten auf flachen Abschnitten mit Pisten für gute Muskeltonus zu wechseln und sogar Cellulite zu bekämpfen.

Sie müssen eine aufrechte Position auf dem Band, pflegen und Schmerz vermeiden zurück, und immer daran denken, nach vorne zu schauen, um zu werden abgelenkt zu vermeiden und fallen. zu hart trainieren kann Müdigkeit und Muskelprobleme verursachen, bei den ersten Anzeichen von Überlastung ist ratsam, zu stoppen.

Heimtrainer

Im täglichen Training gibt es nichts Schlimmeres, als Routine und kann dies auch auf den Heimtrainer angewandt werden. Diese Maschine hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln der Arme, Beine und Gesäß stärken, aber nicht jeden Tag zur gleichen Zeit mit der gleichen Schwierigkeitsgrad Pedal. Neben langweilen, werden keine großen Verbesserungen in Ihrem Fitness produzieren.

Der Heimtrainer zu übernehmen, müssen Sie das Tempo zuzunehmen, mit einem weichen Pedale während der ersten 10 Sekunden und erhöht die Geschwindigkeit, mit maximal während der 20 folgen. Wie bei dem Laufband, müssen Sie für Ihre Haltung kümmern das Motorrad zu fahren um Schmerzen zu vermeiden zurück.

Gewichte

Die meisten Frauen fliehen Gewichte Angst vor ihrer weiblichen Figur zu verlieren, aber die Muskelentwicklung von Frauen ist viel langsamer als die der Männer und ihre Arme werden nicht so schnell wachsen.

Atonificar Hilfe Gewichte und die Figur definieren, wenn richtig eingesetzt. Es wird empfohlen, 3-6 Sätze von jeder Übung zu tun und mehr als 15 Wiederholungen zu tun. Sollte die Häufigkeit der Übungen ändern, um die Muskeln zu halten sich daran gewöhnt. Arbeitet die gleiche Muskelgruppe mehr als zweimal pro Woche das Gebiet überlasten.

Ruder

Das Rudergerät bietet ein sehr volles Jahr für Arbeit 80% der Körpermuskulatur getan, vor allem Arme, Bizeps, Rücken- und Bauchmuskulatur und hilft Abnahme der Herzfrequenz und Blutdruck. All dies, wenn Sie wissen, wie es zu benutzen, natürlich.

Wenn Sie mit Rudern arbeiten gerade halten Sie den Rücken Sie Ihren Rücken nicht zu beschädigen und in diesem Bereich ausüben richtig. Rudern ist das Trainingsgerät präzisere Technik, so ist es ratsam, den Anweisungen eines Fitness-Studio-Monitor zu folgen, wenn es das erste Mal ist, Sie gehen mit ihm zu arbeiten. Es ist nicht jeden Tag zu benutzen, nur 30 Minuten einmal oder zweimal pro Woche ist genug zu empfehlen.

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