Warum ist es gut, Faser zu essen jeden Tag

Innerhalb einer gesunden, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, gibt es keinen Zweifel, dass die Faser eine sicherlich wesentlichen ernährungsphysiologischen Komponente wird, da Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen wählen und schließlich eine ballaststoffreiche Ernährung zu folgen, hilft zu verhindern, eine sehr große Vielfalt von Störungen und Krankheiten.

In der Tat, wenn wir einige der wichtigsten Vorteile der Faser betrachten, erkennen wir, dass ist ein wesentlicher Bestandteil bei der Verhütung und Verringerung der Verstopfung, unter denen wiederum Divertikulose und Hämorrhoiden zu verhindern übersetzt. Es hilft auch, das Risiko von Darmkrebs zu verhindern, und da es eine sättigende Wirkung hat, ist insofern interessant Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust oder Gewichtskontrolle zu reduzieren.

Allerdings gibt es immer noch wenige Menschen, die die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag verbrauchen, oder auch nur nichts Faser den ganzen Tag essen. Normalerweise leiden diese Menschen oft unter Verstopfung und auch ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten und Krankheiten, die Sie im vorherigen Absatz kommentiert.

Vorteile der Faser zu essen jeden Tag

  • Verhindert Verstopfung: Er gilt als einer der häufigsten Magen-Darm-Probleme, wird diagnostiziert, wenn die Person, macht weniger als drei Stuhlgänge pro Woche, oder wenn sie hart, trocken und klein, schwer zu evakuieren und schmerzhaft. Fiber hilft Stuhl weich zu halten, so dass sie leichter durch den Darm bewegen.
  • Reduziert das Risiko von Hämorrhoiden: Hämorrhoiden oder Hämorrhoiden sind Krampfadern, die im Analbereich entstehen durch Überdruck im Becken- und rektalen Bereich, was zu Entzündungen und Stretching. Pfähle werden direkt Verstopfung aufgrund der Schwierigkeiten beim trockenen und harten Stuhl zusammen.
  • Reduziert das Risiko von Darmkrebs: Verschiedene wissenschaftliche Studien, die die Wirkung des Verzehrs von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen mit dem Vorhandensein von Darmkrebs gefunden haben. Diese Ergebnisse haben gezeigt, dass die weitere Faser geringer ist das Risiko von Polypen verbraucht wird (die Vorsprünge im Kolon Futter sind und meist gutartigen Anfang aufweist, die zu Krebs umgewandelt wird).
  • Es reduziert und reguliert den Cholesterinspiegel im Blut der regelmäßige Verzehr von Faser hoher Cholesterinspiegel im Blut zu verhindern oder reduzieren hilft. Während lösliche Ballaststoffe hilft aus der Nahrung Falle Cholesterin kommt und hilft, ihre Ausscheidung aus dem Körper, nicht-löslichen Ballaststoffen hilft Abfall bei der Beseitigung, die Absorption von Cholesterin zu stoppen.
  • Steuert Blutzuckerspiegel: die regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen Hilfe plötzlichen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern. Besonders bemerkenswert lösliche Ballaststoffe, wie sie durch die Verdauung und Absorption von Glukose verzögernden helfen Insulinproduktion zu verringern, eine vorteilhafte Wirkung mit Glucose-Spiegel im Blut bei der Kontrolle.

Was ist die empfohlene tägliche Menge?

Viele Ernährungswissenschaftler einig, dass eine Menge an Ballaststoffen zu konsumieren empfohlen jeden Tag zwischen 25 bis 30 Gramm pro Tag der Faser ist.

Wenn wir diese tägliche Menge zu überwinden ist wahrscheinlich unangenehme Symptome erscheinen, wie Gas oder Blähungen, Blähungen und Magenverstimmung.

Entscheiden Sie sich für die besten ballaststoffreiche Lebensmittel

Besonders hervorzuheben sind die folgenden Gruppen von Lebensmitteln:

  • Vollkornprodukte sind Naturprodukte, die reich an Ballaststoffen Sättigung zu liefern. Sie helfen auch, die Aufnahme von toxischen Substanzen zu verhindern, so dass sie aus dem Aufbau in unserem Körper zu verhindern.
  • Hülsenfrüchte: wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Sie bieten auch gute Qualität pflanzliches Eiweiß und Vitamine und Mineralien.

Sie können auch auf die Lebensmittel-Tabelle zahlen unten, wo wir angeben, welche Lebensmittel reich an Ballaststoffen und Fasergehalt sind:

Fasergehalt pro 100 Gramm Lebensmittel

Lebensmittel

Gesamtfaser

Artischocke 4 Mandel 10 trockene Erbsen 17 frische Erbsen 4 Heidelbeere 5 gebackene Bohnen 9 Sellerie 4 Haselnuss 7 Haferflocken 6 batata 8 Gerste 10 Roggen 13 Plum, Orejón 9 Damaskus, Orejón 8 Pfirsich 2 Endivie 2 Spinat 2 Himbeere 5 Erdbeere 2 gekochte Kichererbsen 5 Weizenkeim 25 Sojamehl 11 Higo, Orejón 10 Kiwi 4 Linsen 11 Mango 3 Apfel 2 orange 2 Walnuss 5 Gurke 1 Birne 3 Butter Bohnen gekocht 7 Lauch 2 Rübe 3 gekocht Kohl 2 Weizenkleie 43 Sonnenblumenkerne 6 Flaxseed 39 Sesamkörner 11 Sojabohnen 15 Tomate 2 Traube 2 Karotte 4

Hüten Sie sich vor übertreiben Faser-Aufnahme

Es ist wichtig, nach und nach Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, nach und nach, vor allem wenn Sie nicht gewohnt sind / ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.

Der Grund ist klar: wenn Sie plötzlich in großen Mengen zu erhöhen, und zwar schnell, Verdauungs-, wie Bauchkrämpfe, Blähungen, Blähungen und Unwohlsein auftreten kann.

Wenn Sie bereits eines dieser Symptome erfahren haben, keine Sorge, denn als die natürlichen Bakterien in unserem Verdauungssystem auf die erhöhte Ballaststoffe in der Nahrung gewöhnen, werden die Beschwerden verschwinden.

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