Wie mehr Kalzium zu konsumieren, ohne Milch zu essen

Es ist sehr häufig Calcium Milch zu assoziieren, vor allem, weil diese Lebensmittel haben immer zu diesem Mineral wichtig für unseren Körper in Verbindung gebracht. Und das zu Recht, denn bei den meisten kalziumreiche Nahrungsmittel finden wir Milchprodukte und Derivate, wie Käse (besonders gehärteten Manchego-Käse), Milch und Joghurt.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen etwas Grundsätzliches: es ist wichtig, Kalzium und Vitamin D zusammen zu konsumieren, wie Kalzium Vitamin D braucht von unserem Darm leichter absorbiert werden. Highlights daher Lebensmittel wie Fisch und Milchprodukte.

Aber für diejenigen, die eine Diät ohne Milch folgen, oder die definitiv nicht wollen, zu konsumieren, ist es klar, dass Ihr Körper Kalzium aus anderen ebenso reich an diesem Mineral bieten sollte. In der Tat, im Gegensatz zu, was allgemein angenommen wird, ist die Realität, dass, wenn wir wissen, interessiert sind, wie viel Kalzium ein Glas Milch bringt, stellten wir fest, dass Sardinen oder Tofu sorgen für noch mehr Kalzium als ein Glas Milch voll Kuh.

Aber lassen Sie uns zuerst herausfinden, was die empfohlene Menge an Kalzium, je nachdem, wie alt wir sind, und ob wir männlich oder weiblich Tagesmenge:

Alter Männer Frauen 0-6 Monate 210 210 7-12 Monate 270 270 1-3 Jahre 500 500 4-8 Jahre 800 800 9-13 Jahre 1300 1300 14-18 Jahre 1300 1300 19-50 Jahre 1000 1000 51 Jahre 1200 1200 Schwangerschaft und Stillzeit -18 Jahre 1300 Schwangerschaft und Stillzeit 18 Jahre 1000

Sobald wir die oben stehende Tabelle ist dies eine gute Idee, um herauszufinden, was die Lebensmittel reich an Kalzium sind, und sind nicht notwendigerweise Milch, sollten Sie in Ihrer Ernährung täglich angemessene Versorgung mit diesem Mineral zu gewährleisten:

Lebensmittel

Calciumgehalt
(100 gr.)

Sardinen

550 mg

Tofu

506 mg

getrocknete Feigen

280 mg

Mandeln, Haselnüsse

240 mg

Kresse

220 mg

Crawfish, Garnelen und Krabben

220 mg

Kichererbsen

145 mg

Pistazien

136 mg

weiße Bohnen, getrocknete Bohnen

130 mg

Venusmuscheln, Herzmuscheln

120 mg

geröstete Erdnüsse

61 mg

Chard, Spinat, Lauch

114-87 mg

Kohl

57 mg

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