Wie sollte ein ausgewogenes Gericht?

Wie sollte ein ausgewogenes Gericht? Es sollte 50% Gemüse, 25% Protein und 25% Kohlenhydrate enthält.

eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu schützen. Ernährungsberatung zu finden Gleichgewicht in Ihren Gerichten verschiedene Lebensmittelgruppen einzuführen. Insbesondere sollten die drei Hauptmahlzeiten drei Lebensmittelgruppen sind: Gemüse, Eiweiß, Kohlenhydrate. Aber, wie hoch der Anteil sollte vorhanden sein?

Nährstoffanteile eines ausgewogenen dish

Gemüse
Gemüse und Früchte: Die Hälfte der Platte sollte auf die Gruppe von Pflanzen gewidmet. Diese Lebensmittel sind wichtig für den Körper, da sie eine Menge von Mineralien und Vitaminen bringen.

Protein
Ein Viertel der Platte sollte an die Proteine ​​gewidmet werden, die tierischen Ursprungs und pflanzlichen Ursprungs sein kann.

Kohlenhydrate
Ein weiteres Viertel der Schale sollte der Gruppe der Kohlenhydrate gewidmet werden, langsam resorbiert ideal für die Übung. Einige Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel sind Getreide, Teigwaren, Brot, Zucker, Honig, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Knollen und Wurzeln wie Kartoffeln, Mehl ... WHO 250 g Brot pro Tag empfiehlt raubend.

Vergessen Sie nicht, die Geschwindigkeit! Eine ausgewogene Mahlzeit sollte 50% Gemüse, 25% Protein und 25% Kohlenhydrate enthält.

Füllen Sie Ihre Ernährung! Zusätzlich zu den Mahlzeiten, die drei Gruppen von Lebensmitteln, einschließlich, füllen Sie die 5 Mahlzeiten pro Tag mit einem Stück Obst, Milch oder Nüsse späten Vormittag und frühen Nachmittag. Die Entscheidung für gesundes Kochen Kochen gebacken, gegrillt oder gedünstet. Und vergessen Sie nicht Wasser den ganzen Tag trinken Sie gut hydriert zu halten.

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